健身房肌肉鍛煉能有效控制血糖

2017-11-16 來源：血糖小助手標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在糖尿病論壇經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這樣的提問：我得糖尿病十年左右，我現(xiàn)在天天下午5點去健身房1個小時，血糖就正常5左右，如果不去血糖就高起來，有什么辦法能把我血糖控制好嗎？類似的提問比比皆是，可見去健身房鍛煉身體對血糖控制確實有好處。但是，去健身房做什么樣的運(yùn)動，怎么練才能最有效控制血糖呢？

　　肌肉鍛煉能有效控制血糖

　　在糖尿病論壇經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這樣的提問：我得糖尿病十年左右，我現(xiàn)在天天下午5點去健身房1個小時，血糖就正常5左右，如果不去血糖就高起來，有什么辦法能把我血糖控制好嗎？

　　類似的提問比比皆是，可見去健身房鍛煉身體對血糖控制確實有好處。但是，去健身房做什么樣的運(yùn)動，怎么練才能最有效控制血糖呢？

　　一般情況下，有氧運(yùn)動，如跑步、登山、游泳等，能燃燒脂肪、增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗，是2型糖尿病患者控制血糖的首選措施之一。一般醫(yī)生會建議患者每天做30分鐘的有氧運(yùn)動。相比之下，健身房里的肌肉鍛煉或稱器械鍛煉是否亦可以收到同樣的效果，大家可能就有所疑惑了。雖然不是每個人都能找到健身器，也不是誰都適合器械鍛煉。但器械鍛煉能增加肌肉組織、增強(qiáng)肌肉力量，提高代謝率。最近一份發(fā)表于《糖尿病護(hù)理》的報告指出，到健身房進(jìn)行肌肉鍛煉似乎能更好地幫助控制血糖。

　　澳大利亞墨爾本國際糖尿病研究所的學(xué)者通過14個月的運(yùn)動檢測肌肉鍛煉能否幫助控制血糖。參加運(yùn)動計劃的有57個肥胖的,習(xí)慣靜態(tài)生活的糖尿病患者，年齡介于40和80中間。這些糖尿病患者首先在健身房進(jìn)行兩周兩次的肌肉鍛煉，為期兩個月，鍛煉期間有專業(yè)人士現(xiàn)場監(jiān)督。兩個月后這些病人被隨機(jī)安排到社區(qū)健身中心鍛煉，或者自行在家繼續(xù)鍛煉，為期12個月，也是每周兩次。

　　為了測試鍛煉對血糖控制的貢獻(xiàn)，研究人員分別在計劃開始之前、兩個月后、四個月后對病人進(jìn)行糖化血紅蛋白檢查。糖化血紅蛋白檢查是指與葡萄糖結(jié)合了的血紅蛋白，用于反應(yīng)病人近兩到三個月的血糖情況，評價糖尿病治療方案的效果。糖化血紅蛋白的值用糖化血紅蛋白占總血紅蛋白的百分比表示，數(shù)值越高，表示糖化血紅蛋白越多，近兩到三個月的血糖控制效果越差。國際糖尿病聯(lián)盟建議把糖化血紅蛋白控制在6.5%以下，以減少病人發(fā)生糖尿病并發(fā)癥的危險。

　　研究人員表示，鍛煉2個月后，病人的糖化血紅蛋白下降了0.4%，再過12個月后，被安排在社區(qū)健身中心的糖尿病患者仍保持原有的進(jìn)步，而在家中鍛煉的病人的糖化血紅蛋白卻回升到了計劃鍛煉開始之前的水平。由此可見，到社區(qū)健身中心鍛煉的能更好的幫助病人控制血糖。

　　隨著我們對肌肉鍛煉的認(rèn)識加深與推廣，它的好處被越來越多的人肯定。因此，當(dāng)我們推薦病人進(jìn)行鍛煉的時候，就不止有氧運(yùn)動這一個選擇了。而且，在健身房鍛煉，有專業(yè)教練的指導(dǎo)進(jìn)行肌肉鍛煉，亦即是應(yīng)用器械鍛煉，也會收到安全而有效的控制血糖的效果。

　　健身房的肌肉鍛煉屬于有強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，醫(yī)生提示，劇烈運(yùn)動會使能量消耗過多，導(dǎo)致血糖降低。如果出現(xiàn)渾身無力、出虛汗、眼前一片黑和眩暈的狀況，一定要暫停運(yùn)動，注意休息，立即補(bǔ)充一些高脂肪高蛋白高熱量的食物，如巧克力，糖水，水果之類的，因為此時病人已經(jīng)出現(xiàn)糖尿病低血糖。同時，建議運(yùn)動后的飲食隨餐服用一袋未字牌流健顆粒，保持血糖穩(wěn)定，不出現(xiàn)其他身體危險。低血糖后果可大可小，不容忽視。