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天氣漸冷,晨練不當易猝死;糖尿病人,一定要切忌這六個字!

摘要:天氣漸冷,許多糖尿病人依然喜歡堅持晨練。清晨鍛煉雖好,但是早上的時候氣溫較低,老年糖友很容易受溫差的影響引發(fā)疾病。糖尿病人若不注意這些晨練時的禁忌,就會在不知不覺中引發(fā)低血糖、心臟病等疾病發(fā)作,甚至導致猝死,給糖友帶來嚴重危害。因此,喜歡晨練的糖尿病人,一定要切忌以下這六個字。

   天氣漸冷,許多糖尿病人依然喜歡堅持晨練。清晨鍛煉雖好,但是早上的時候氣溫較低,老年糖友很容易受溫差的影響引發(fā)疾病。糖尿病人若不注意這些晨練時的禁忌,就會在不知不覺中引發(fā)低血糖、心臟病等疾病發(fā)作,甚至導致猝死,給糖友帶來嚴重危害。因此,喜歡晨練的糖尿病人,一定要切忌以下這六個字。

 
  一、忌“早”
 
  早晨氣溫低、霧氣重、溫度大,此時糖尿病人血液粘滯性高,流動性差,易凝結成血栓,阻礙血液循環(huán),是心血管疾病多發(fā)的時間。因此,糖尿病人晨練不宜起得過早,尤其是患有心血管疾病的糖友,而應等到太陽初升后,空氣開始清新,再出門鍛煉,以避免意外發(fā)生。
 
  二、忌“空”
 
  晨起糖尿病人血流相對緩慢,血壓、體溫偏低,且經(jīng)過一夜的消化,腹中空空,此時鍛煉易引發(fā)低血糖。所以,糖尿病人晨練前應適當喝點熱飲,如牛奶或豆?jié){,以補充人體水分,增加熱量,加速血液循環(huán),可有效防止心腦血管意外的發(fā)生。
 
  三、忌“急”
 
  老年糖尿病人早晨起床后,肌肉松馳,關節(jié)、韌帶僵硬,鍛煉前應先做準備活動,如甩甩手臂,輕揉軀體,扭扭腰肢,活動關節(jié),放松肌肉,待熱身后再進行鍛煉,防止因運動過急而誘發(fā)的各種意外傷害。
 
  四、忌“猛”
 
  糖尿病人清晨剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然猛烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以致引發(fā)心血管疾病。另外,運動強度過大,也會導致糖尿病人容易發(fā)生低血糖反應。

  五、忌“樹”
 
  很多糖尿病人喜歡去樹林中晨練,殊不知,清晨樹林里的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。日出前如果到樹林里鍛煉身體,會吸入較多的二氧化碳,出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象,嚴重時甚至昏迷發(fā)生危險。因此,只有在日出后,樹林里的空氣質(zhì)量變好了,才適合鍛煉。
 
  六、忌“藥”
 
  糖尿病患者晨練之前最好不要吃降糖藥,以防低血糖。運動過程中將消耗能量、降低血糖,提高身體對胰島素的敏感性,所以糖友不宜吃降糖藥。糖友可以喝杯牛奶,吃點東西,在半小時到1小時左右之后出門鍛煉,這樣可以避免發(fā)生低血糖。
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