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血糖高如何調(diào)理 糖尿病患者夜間要養(yǎng)成哪些習(xí)慣

2017-10-25 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡覺就意味著我們沒有辦法去關(guān)注血糖的變化,所以患者有必要在睡覺前保證血糖在正常范圍內(nèi)。不會有人愿意去因為血糖問題而破壞了一整晚的睡眠,畢竟睡眠質(zhì)量也是影響血糖的一個重要因素。

   糖尿病作為一種慢性疾病,其主要的危害是長期的高血糖對體內(nèi)各項功能的影響,會發(fā)展成個鐘并發(fā)癥,其中有不少會有生命的危險。糖尿病的治療中關(guān)鍵在于血糖水平的控制,其中包括了飲食治療、運動治療、藥物治療。除了藥物治療,其他兩個都需要患者自身去控制的,所以養(yǎng)成良好的習(xí)慣是控制好血糖的一個重要基礎(chǔ)。血糖在夜間會產(chǎn)生比較大的波動,那么,糖尿病患者夜間要養(yǎng)成哪些習(xí)慣?

 
  1、睡前監(jiān)測血糖:睡覺就意味著我們沒有辦法去關(guān)注血糖的變化,所以患者有必要在睡覺前保證血糖在正常范圍內(nèi)。不會有人愿意去因為血糖問題而破壞了一整晚的睡眠,畢竟睡眠質(zhì)量也是影響血糖的一個重要因素,在睡覺前知道血糖正常就是給自己一個很好的心理暗示,睡眠質(zhì)量自然也會上升。
 
  2、在睡前兩小時喝一點水或是茶:糖尿病的其中一個病癥是經(jīng)常會覺得口渴,夜晚因為口渴醒來去喝水的可能會比去廁所更頻繁。這里建議在睡覺前兩小時可以進行一次大的水分補充,這樣一般到明天早上起來的時候基本不會感到口渴,同時也不會影響到睡眠質(zhì)量。
 
  3、睡前不要吃太多:雖然建議糖尿病人飲食要做到少食多餐,睡前加餐就是不少糖尿病人的選擇,睡前加餐可以加快晚上思考的頻率,還可以幫助提高第二天的工作效率。但是睡前加餐還是不建議吃太多的,晚上胰島的功能會有所減弱,所以睡前加餐的話需要經(jīng)過慎重的考慮。具體可以吃什么可以咨詢專業(yè)醫(yī)生或者營養(yǎng)師的意見。
 
  4、睡前不要看屏幕:睡覺前玩一會兒手機是現(xiàn)在不少人的習(xí)慣,但是玩著玩著就發(fā)現(xiàn)睡不進去了,就這么就行了"熬夜"。除了在睡覺前做到不看屏幕以外,日??雌聊坏臅r候也要注意過濾藍光,這樣可以避免屏幕的輻射對眼睛和神經(jīng)線的影響,睡覺前可以適當聽下音樂放松心情。
 
  5、準備好第二天的食物:早上人體的運動能力一般都比較差,如果有需要準備好第二天到公司用的食物的話,建議在前一天的晚上進行,在煮食物的時候還可以幫助消耗晚上加餐的熱量,一舉兩得。
 
  6、早睡早起:這是健康生活的一個睡眠標準了。糖尿病前期充足的睡眠也可以減少糖尿病的風(fēng)險。睡眠時間往往就與睡眠質(zhì)量掛鉤,保證睡眠質(zhì)量是保證在血糖在內(nèi)的整體人體指數(shù)的關(guān)鍵一步。
 
  除了以上提到的幾個習(xí)慣以外,睡覺前要養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣,因為晚上加餐可能會影響到牙齒的健康,所以晚上刷牙是十分有必要的,同時也能降低患者患各種牙齦問題。也可以選擇做一些拉伸運動,睡覺前做適當?shù)倪\動可以幫助更容易入睡,但是要注意運動強度不宜過大,否則可能會有低血糖風(fēng)險。
 
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