青春和健康是我們每個(gè)人都想一直擁有的寶貝。隨著年齡的增大,身體機(jī)能逐漸衰退,新陳代謝水平也逐漸降低。女人35歲時(shí)每天比25歲時(shí)少消耗300卡的熱量。每十年我們的新陳代謝水平就會(huì)降低5%。但你可以通過良好的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)健身等使身體保持良好的狀態(tài)。生活中有很多小細(xì)節(jié),也許你不曾注意,但是它們卻影響著我們的青春、健康和美貌。我們?yōu)槟憧偨Y(jié)了生活中的10個(gè)小細(xì)節(jié),掌握好它們,為你的健康指數(shù)添上一級吧!以下十五個(gè)細(xì)節(jié)讓你越活越年輕!
01.早上起床后要先喝常溫的白開水
大多數(shù)人在睡眠時(shí)因?yàn)榕藕购兔谀蚨沟皿w內(nèi)大量水分造成流失,血液濃度驟然升高。這時(shí)如果再喝鹽水的話,會(huì)造成體內(nèi)嚴(yán)重脫水,甚至可能導(dǎo)致血壓飆高。所以應(yīng)該在起床后多喝一些常溫狀態(tài)下的白開水,適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分比較好。
02.補(bǔ)充水分后吃早餐
這是更快燃燒脂肪,至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí),新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛好者,運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉,運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯(cuò)的選擇。
03.來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐,應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果(如香蕉)和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時(shí)候,就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐,為工作及時(shí)“加油”。
04.和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷類食品食用,會(huì)更好地發(fā)揮效果。很多人會(huì)通過睡前喝牛奶來改善睡眠質(zhì)量,事實(shí)上牛奶還具備放松神經(jīng)和長期美白的功效,如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的話,還可以幫助皮膚保濕鎖水,堅(jiān)持睡前一小時(shí)喝的話,很快就能打造出水漾美肌來。
05.經(jīng)常從食物中補(bǔ)充大量膠質(zhì)對皮膚有保養(yǎng)作用
食物中的膠質(zhì)大多會(huì)被
消化系統(tǒng)所分解,能夠被吸收的量少之又少。不過如果能長期堅(jiān)持吃含有膠質(zhì)的食物的話,還是能夠起到一定的保養(yǎng)作用的。雞爪、魚皮、豬手等,或是豆腐、豆?jié){等豆類制品都含有豐富的膠質(zhì)。
06.睡不好會(huì)發(fā)胖
下次午夜時(shí),還對肥皂劇欲罷不能時(shí),你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5-6小時(shí)的人,平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床,前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個(gè)熱水澡,或者讀本不錯(cuò)的小說。
07.切忌拿水果代替正餐
水果并非萬能食物,一味只吃水果會(huì)造成身體缺乏許多必要營養(yǎng)元素。此外,像是柿子、桔子、甘蔗、荔枝等含有特殊成分的水果不宜空腹食用。
08.經(jīng)常吃一些黑巧克力能幫助身體抗老
黑巧克力的熱量比牛奶巧克力至少低50,它含有的豐富的抗氧化成分。適量食用黑巧克力能幫助身體排水腫,同時(shí)還能延緩衰老。
09.飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明,在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素,可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
喝完的茶包、新鮮的蘋果切片、紗布蘸取酸奶都能有效促進(jìn)眼周血液循環(huán),加速新陳代謝,對付因熬夜疲勞而形成的黑眼圈有不錯(cuò)的效果。
11.茶水可以用來美容餐前餐后多補(bǔ)充水分
冷卻的淡綠茶可以臨時(shí)充當(dāng)
化妝水,其中含有的兒茶素能收縮毛孔、增加皮膚彈性。玫瑰綠茶加少許水果醋后輕輕拍在臉上,則能美白淡斑。用少量黃連粉配涼綠茶清洗痘痘肌,可加速痘痘的成熟,并防止更多的痘痘滋生。另外,飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí),新陳代謝的水平,會(huì)比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會(huì)吸收一半的水分。
12.精神食糧
誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必須的精神營養(yǎng)。
蘆薈確實(shí)對于排毒和美白有功效,因此不少女性會(huì)購買新鮮蘆薈或含有蘆薈的食品進(jìn)行
食療美白。但市售的蘆薈品種多達(dá)三百種,并非所有品種都適合長期及大量服用,美國fda及中國衛(wèi)生署允許食用及藥用上的蘆薈只有五種:好望芒蘆薈、芒蘆薈、女王錦蘆薈、非洲蘆薈,及翠葉蘆薈。由于蘆薈還具有利瀉的作用,所以孕婦最好不要嘗試。
14.蜂蜜:人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn),不妨用深暗顏色的蜂蜜﹐而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)﹐深暗色的蜂蜜(例如森林蜂蜜)對人體細(xì)胞特別有效﹐因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處﹐能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
15.運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習(xí),晚飯后半小時(shí)的散步,新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說分階段練習(xí),比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走,同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū),不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。