糖友運(yùn)動(dòng)如何把控時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量？ [糖尿病知識(shí)]

2017-10-11 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)是可以幫助降血糖的，但運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，體內(nèi)的血糖不是降低反而是升高的。

　　運(yùn)動(dòng)是可以幫助降血糖的，但運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，體內(nèi)的血糖不是降低反而是升高的。

　　人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，流淌在血液里的葡萄糖也會(huì)逐漸被肌肉吸收、消耗。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，也會(huì)使血糖反應(yīng)性升高（刺激等導(dǎo)致血糖反射性升高，這不是真正高血糖，只是保護(hù)性反應(yīng)），這種情況在2型糖尿病患者中多見。

　　1型糖尿病患者長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后血糖可能會(huì)降低，因?yàn)?型糖尿病患者胰島素水平不是太高（自身胰島素分泌不足），有可能出現(xiàn)的情況是先低血糖后高血糖。

　　怎樣算合適的運(yùn)動(dòng)呢？在身體血糖情況允許的情況下，糖尿病患者每頓餐后抽出一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周3～5天就可以。

　　具體到每一次的運(yùn)動(dòng)量，可用脈搏法來判斷。

　　在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候，自己數(shù)15秒的脈搏數(shù)，將結(jié)果乘以4，便得到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)1分鐘的脈搏數(shù)。對(duì)于50歲以上的糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)后脈搏在90～110是正常的。

　　至于合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，舉個(gè)例子來說，一個(gè)體重60公斤的成年人，吃了一個(gè)漢堡包，可以選擇以每分鐘80米的速度跑步來消耗，只需要跑幾十分鐘就可以了，沒必要因此而跑個(gè)馬拉松。

　　但血糖太高的糖尿病患者是不建議去做運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)樵诟哐堑挠绊懴?，病患的胰島功能變得很差，敏感性也不夠，而運(yùn)動(dòng)本身會(huì)增加胰島敏感性，促進(jìn)胰島素分泌，這樣一來，就相當(dāng)于逼迫已經(jīng)累趴下的胰島繼續(xù)工作，結(jié)果對(duì)胰島的損傷就越來越大，所以會(huì)形成一個(gè)越運(yùn)動(dòng)血糖反而越高的狀態(tài)。因此，如果糖尿病患者空腹血糖在13mmol/L以上，或尿酮體陽(yáng)性及出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變的人最好不要運(yùn)動(dòng)。