機(jī)體會通過一些改變來適應(yīng)炎熱的天氣：心血管系統(tǒng)的血管張力降低將會引起血容量的增加，而血容量的增加可以使血液能夠?qū)⑦\(yùn)動產(chǎn)生的熱量更多的帶到皮膚散發(fā)掉；機(jī)體會比平時更早的分泌汗液來散熱，但是此時的汗液含鹽量要比平時低，這是為了保證血液中有足夠的鹽（即維持血液的滲透壓）來維持血容量。

 

　　糖尿病患者在夏季進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時，不論是何種強(qiáng)度的運(yùn)動，從散步到馬拉松，都應(yīng)該先從慢速開始，待機(jī)體適應(yīng)了空氣的溫度和濕度，再提高到常規(guī)的運(yùn)動強(qiáng)度。下面就來教大家如何在炎熱的天氣中安全地進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

 

　　第一步：了解溫度和濕度對運(yùn)動的影響

 

　　濕熱的天氣對機(jī)體散熱將是一個嚴(yán)峻的考驗(yàn)。如果溫度高但濕度不大的話，機(jī)體散熱問題不大，因?yàn)檫@時汗液的蒸發(fā)能夠帶走大量的熱量從而使體溫降低。但是濕度大的天氣就會不利于汗液蒸發(fā)以散熱。在剛進(jìn)入濕熱的環(huán)境中時，到達(dá)皮膚的血液會增加以利于熱量的散發(fā)，所以這時的皮膚會變紅。此外，機(jī)體排汗也會增加，來幫助將運(yùn)動中因代謝加快而產(chǎn)生的過多的熱量散發(fā)出去。

 

　　第二步：學(xué)會合理補(bǔ)充液體

 

　　根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度的不同，在運(yùn)動開始前的2－3小時內(nèi)應(yīng)該攝入大約350－700克的液體，運(yùn)動中每15－20分鐘還要補(bǔ)充大約150－300克的液體。但是要注意在長時間的運(yùn)動中攝入過多的水或低電解質(zhì)飲料會發(fā)生危險(xiǎn)。有報(bào)道說，馬拉松過程中因大量飲水造成的“水中毒”所導(dǎo)致的低鈉血癥會引起運(yùn)動員的嚴(yán)重不適甚至死亡。你可以問問醫(yī)生，是否需要在進(jìn)行較長時間的運(yùn)動時補(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。如果你正在接受胰島素或能夠引起低血糖的口服藥治療，那么在運(yùn)動中還需要補(bǔ)充碳水化合物。

 

　　衣服應(yīng)該選擇淺色的，由“中空的”合成纖維（大家知道的像阿迪達(dá)斯運(yùn)動服裝使用的CoolMax、耐克運(yùn)動服裝用的Dri-Fit、索康尼運(yùn)動服裝的Drylete等）制作的運(yùn)動服裝。戴帽子以保護(hù)臉、耳朵等部位不被烈日曬傷。選擇可以防紫外線(UVA/UVB)的太陽鏡不僅可以避免光線耀眼，還可以保護(hù)眼睛免受射線傷害（陽光射線會導(dǎo)致白內(nèi)障）。穿著應(yīng)既輕便又能盡量避免皮膚曬傷，對暴露的皮膚應(yīng)該涂抹防曬霜。防曬霜應(yīng)選擇皮膚專家推薦的透汗性好的SPF（防曬指數(shù)）15或30的產(chǎn)品。

 

　　第四步：時刻警惕不良癥狀

 

　　體溫過高（hyperthermia）的癥狀包括頭暈、方位感喪失等，進(jìn)而可以發(fā)展為意識喪失。處理方法是：立即停止運(yùn)動，轉(zhuǎn)移到陰涼處，盡快降低體溫。對任何不適感覺都應(yīng)提高警惕。對于糖尿病患者，某些藥物會影響機(jī)體對高溫的自我調(diào)節(jié)，所以要去征求醫(yī)生的意見，由醫(yī)生確定你是否適合在這種惡劣的天氣中進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。在炎熱的伏天，你可以選擇在有空調(diào)的健身房或游泳池中完成你的運(yùn)動計(jì)劃。

 

　　希望大家在夏天可以在保證安全的前提下享受運(yùn)動的快樂！