在科普宣傳中，有時簡單的知識積累并不能直接轉(zhuǎn)化成健康的效果，大眾吸收了知識之后，更為關(guān)心的是“我可以做什么?”“我該怎么做?”為此，中國牙病防治基金會組織專家編寫了《中國居民口腔健康行為指南》，并于2015年9月19日發(fā)布。該指南以提升口腔健康行為技能為著力點，從眾多口腔保健知識中提取了貫穿人生比較重要的7個口腔健康行為，并對此進行詳細解讀，以期幫助各年齡段的人群了解該階段必須掌握的口腔健康行為，以及這些行為對口腔健康的影響。

　　早晚刷牙

　　刷牙的目的是清除口腔內(nèi)的牙菌斑(指粘在牙齒表面呈斑片狀的細菌軟垢)。口腔內(nèi)的細菌具有“粘”在牙齒上的本事，漱口并不能有效清除牙齒上的細菌。

　　一人一刷一口杯，睡前刷牙后不再進食

　　使用保健牙刷，定期更換

　　①刷頭小，便于在口腔內(nèi)轉(zhuǎn)動自如。

　?、谒⒚帕泻侠?，各束之間有保健牙刷的標準一定間距。③牙刷頭較軟，長度適當(dāng)。

　?、苎浪⒈L度、寬度適中，并具有防滑設(shè)計。

　　牙刷一般3個月左右更換一次。

　　用水平顫動拂刷法刷牙，避免橫刷

　　正確的刷牙方法能夠在清除牙菌斑的同時保護牙齦及牙齒不受損傷，目前使用比較多的有水平顫動拂刷法和旋轉(zhuǎn)刷牙法(“畫圈法”)。

　　實際應(yīng)用中，在水平顫動拂刷法的基礎(chǔ)上，可以結(jié)合旋轉(zhuǎn)刷牙法，即在水平顫動刷牙后，使刷毛沿牙面外形緩慢做圓圈形旋轉(zhuǎn)，上牙向下，下牙向上。這樣可以結(jié)合兩種刷牙方法的優(yōu)點，彌補不足。

　　刷牙的時候要避免大力橫刷，這樣對牙齦的損傷很大，極易引起牙齦出血，且長期橫刷可以引起牙齒頸部的楔狀缺損，造成牙齒頸部敏感甚至疼痛。

　　除了使用正確的刷牙方法，刷牙時達到足夠的時間也很重要，一般建議每次刷牙不少于2分鐘。

　　使用含氟牙膏刷牙注意事項

　　不建議1~2周歲兒童使用含氟牙膏。

　　建議超過3周歲的兒童可以開始使用含氟牙膏。

　　3~6歲兒童含氟牙膏用量約黃豆大小(0.12~0.25mg)，隨著兒童年齡增大，可以適量增加牙膏用量。

　　清潔義齒

　　可摘義齒(活動假牙)應(yīng)每天摘下清潔。

　　為了預(yù)防齲齒和黏膜病，可摘義齒需要在餐后摘下清潔，睡前清洗干凈后置于清水中，并使用義齒清潔片清除義齒上附著的細菌。

　　特殊人群的刷牙方法

　　兒童嬰兒出生之后，家長應(yīng)每天用清潔干凈的軟紗布為孩子擦洗口腔。牙齒萌出后，可用紗布或軟毛刷輕輕地為孩子擦洗口腔和牙齒。平時喝完奶后，要給寶寶喝幾口白開水，以清潔口腔。

　　當(dāng)多顆牙齒萌出后，家長可用指套牙刷或軟毛牙刷幫助孩子刷牙，每天早晚兩次。

　　1歲的時候，可以開始用小刷頭的軟毛牙刷為孩子刷牙。2～3歲時就可以讓小朋友學(xué)習(xí)自己刷牙了，開始刷牙時最好不要用牙膏，避免刺激咽喉引起咳嗽、惡心等。3歲左右可以使用兒童含氟牙膏，每次刷牙的時候，使用黃豆大小的牙膏即可，要在家長的監(jiān)督下進行。

　　3~4歲左右，兒童動手能力和四肢協(xié)調(diào)性明顯增強，可以引導(dǎo)孩子自己用最簡單的旋轉(zhuǎn)刷牙法刷牙。家長要做好監(jiān)督，每天至少幫孩子刷一次牙。

　　老年人老年人除了每天早晚有效刷牙、飯后漱口外，更應(yīng)該注意清潔牙間隙。由于牙齦萎縮、牙根外露、牙齒間隙增寬，老年人在進食時易使食物嵌入牙縫，此時可以用牙間隙刷和牙線來清除牙縫中的食物殘渣。在使用牙線或牙間隙刷時，動作要輕柔，以免損傷牙齦。

　　殘疾人殘疾人的看護者需要協(xié)助殘疾人維持好口腔衛(wèi)生，適宜選擇電動牙刷維護口腔衛(wèi)生。

　　重病臥床者重病臥床者應(yīng)由看護者幫助完成口腔衛(wèi)生維護，同樣可選擇電動牙刷。若臥床者已經(jīng)失去自主意識無法配合，看護者可使用指套牙刷等幫助其刷牙。