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不甜卻含高糖的7種食物

2017-08-15 來源:糖尿病大夫王志宏  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們的肉眼是看不到糖食物中存在的糖的,只能嘗味道來判斷是否有甜度。但有些食物的味道不甜,但是卻含有很高的糖分。下面來看看是哪些食物不甜卻含高糖吧。

  我們的肉眼是看不到糖食物中存在的糖的,只能嘗味道來判斷是否有甜度。但有些食物的味道不甜,但是卻含有很高的糖分。下面來看看是哪些食物不甜卻含高糖吧。

  1.濃縮果汁

  濃縮果汁與原果汁相比水分減少,體積至少減少到原果汁的一半,營養(yǎng)素密度增加,喝一口頂兩口,同時(shí)含糖量也至少升高了一倍。

  2.膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊

  膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的“隱藏糖”藏匿者。比如雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品,因?yàn)楹椭?,被不少商家抓住這一點(diǎn)大打健康牌,很多家長也喜歡買給孩子吃。它們吃起來雖是咸的,但里面含有大量淀粉,卻不含任何能抑制血糖上升的膳食纖維。

  3.面包、話梅、酸奶和調(diào)味醬

  一般的白面包100克中含有10~20克左右的白糖,這還不算其本身的淀粉含量。話梅等零食為了防止變質(zhì),會加入大量的糖抑制細(xì)菌生長。酸奶的制作配方是100克牛奶配10克左右的白糖;番茄醬、燒烤汁等調(diào)味醬里,每百克大概有15克左右的糖。哪怕是市面上廣為流行的“無糖食品”,其中添加的木糖醇對血糖的影響雖然小于白糖,但研究表明,每克也會產(chǎn)生2.4千卡的能量,比葡萄糖每克產(chǎn)生4千卡的能量只低一點(diǎn)。因?yàn)槟咎谴嫉膬r(jià)格遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白糖,不少“無糖食品”中甚至同時(shí)添加木糖醇和白糖,這種造假行為極易誤導(dǎo)消費(fèi)者。

  4.三合一咖啡

  它口感香濃又沖調(diào)方便,但香濃背后是大量的糖和油脂,有的含糖量高達(dá)70%以上,一小袋三合一咖啡就可能含十幾克糖。如果你一天喝三五袋,精制糖的攝入量就接近于建議的上限了。建議將速溶咖啡換成原味咖啡。

  5.能量棒

  健身人群在運(yùn)動前后吃能量棒可迅速補(bǔ)充能量、促進(jìn)肌肉修復(fù)。不過拿能量棒當(dāng)零食可不是好事,能量棒主要是為運(yùn)動人群設(shè)計(jì)的,它的碳水含量高達(dá)70%以上,且基本是容易被消化吸收的精制糖。

  6.番茄沙司

  番茄沙司除了番茄泥外,還會添加糖、鹽、增稠劑、增鮮劑等。雖然其中的番茄紅素含量比較豐富,具有一定的抗氧化和提高免疫力的作用。但配料中除了水和番茄泥,含量最高的就是糖。高的可達(dá)30%以上,一般的含糖量也有15%~25%左右。

  7.水果

  很多人以為吃起來甜的水果含糖就多,很容易就陷入無糖誤區(qū)。比如西瓜吃起來甜,其含糖量僅為4.2%,獼猴桃吃起來較酸,含糖量卻是10%。含糖量在9%~13%之間的水果還有蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等,而柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果,含糖量超過了14%。

  溫馨提醒:大家選購零食時(shí)要多注意,仔細(xì)查看配料中糖的位置及含量,特別是糖尿病患者更要注意。

 

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