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糖尿病飯后做什么運動好?飯后散步有什么需要注意

2017-08-11 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不少的老人家都喜歡飯后散步,認為在幫助食物消化之余,又能活動筋骨。其實散步對于控制血糖有不少的幫助,但前提是你要先走對了,飯后散步有什么需要注意的呢?

   我國老年人的數(shù)目近年來激增,接踵而來的是各種老年病。在老年病當中各種慢性病的人群尤為突出,其中糖尿病較為人們所熟知。糖尿病的治療過程中,要配合藥物治療,飲食治療,運動治療等幾個方面。其中糖尿病患者運動的時候需要非常謹慎,尤其是在運動選擇方面。那么,糖尿病飯后做什么運動好?

 
  不少的老人家都喜歡飯后散步,認為在幫助食物消化之余,又能活動筋骨。其實散步對于控制血糖有不少的幫助,但前提是你要先走對了,飯后散步有什么需要注意的呢?
 
  1、散步前要掌握自己的運動量。就如上面所說的,糖尿病人運動需要謹慎。因為糖尿病人的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)出現(xiàn)了一定的缺陷,如果短時間內(nèi)運動過量的話,再加上降糖藥物的雙重作用,很容易會出現(xiàn)低血糖的狀況。在這里建議,糖尿病患者散步步幅可以控制在50到60厘米,而步速在每小時1.5到1.8公里比較合適,歡聚說話說就是每分鐘走25到30米。而運動到什么程度,這里一般推薦是出現(xiàn)微微出汗的情況就可以停止,如果你在散步后出現(xiàn)大汗淋漓、上氣不接下氣的話就說明運動已經(jīng)過量,需要作出相應(yīng)的調(diào)整。
 
  2、要掌握正確的散步姿勢。不少人都認為,只不過是散步而且,還有講究姿勢?像平時走路不就好?其實不然,正確的散步姿勢是有利于氣血運行的。散步的正確姿勢大致可以總結(jié)為,頭要在垂直線上,眼要望前方,身體自然地伸直。抬頭挺胸,肩膀要放松,手臂要自然下垂,自然地擺動。注意散步過程中,盡量不要做"低頭族"哦。
 
  3、可以配合太極拳等運動來達到鍛煉全身。散步主要運用到了身體下肢的肌肉,如果想兼顧到全身的關(guān)節(jié)肌肉的均衡鍛煉,可以跟三五知己在廣場來上一套太極拳,廣場舞什么的。這樣可以調(diào)節(jié)在散步后的心率,還能鍛煉散步過程中所忽略到的上半身。當進行完這些運動后,再次散步回家,身體的鍛煉就會更全面。
 
  4、散步過程中要注意安全。我們經(jīng)常說做運動要量力而為,其實對于散步也是的。糖尿病患者可以給自己制定一條常用到的路線,盡量只在這條路上散步。在出門前要多注意天氣,如果遇到下雨或者霧霾天氣就不要外出了。散步的鞋子建議選一雙鞋機較軟、較厚的跑鞋,避免長時間走路會對自己的腳步造成磨損。如果在飯后散步的話步速不易過快,以免血液從胃部分散到全身各個部位,進而影響消化。
 
  糖尿病飯后做什么運動好?糖尿病人在飯后可以適當外出散步,這樣對于血糖調(diào)節(jié)會有一定的幫助。但是以上提到的幾個問題糖尿病患者在散步過程中就需要多加注意了。除了散步外,糖尿病人在日常生活中可以進行一些低強度的有氧運動訓(xùn)練以增強體質(zhì),具體可以聯(lián)系主診醫(yī)生制定出具體的運動處方。
 
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