“三伏”是指初伏、中伏和末伏，約在7月中旬到8月中旬這一段時間。2016年初伏是7月13日-7月22日，到8月21日末伏結束，差不多持續(xù)一個多月。這個時間段是一年中天氣最炎熱的時期，很多地方會出現“桑拿天”。
這個時間段，
糖友可能面臨更容易口渴、食欲下降、易倦怠無力以及中暑等多種情況。那么，生活中應該該怎樣注意呢？
吃：選干凈蔬果，少吃生冷食物
入伏后，人們普遍食欲會減退，主食的攝入量減少，室外活動增多，對血糖的利用增加。因此，糖友夏季的血糖往往比其他季節(jié)偏低。
這時候，饞了一年的糖友終于為自己找到了既解渴又解饞的理由，開始吃冰鎮(zhèn)西瓜或其他冰鎮(zhèn)水果，結果就造成血糖突然升高。
為了防止這種現象出現，糖友在夏季盡量要保持生活規(guī)律化，并保持飲食清淡，少量多餐，多吃干凈的蔬菜瓜果。蔬菜可以選擇豆類、黃瓜、苦瓜、蘿卜、茄子、山藥、洋蔥、辣椒等。
如果血糖控制較佳（空腹血糖<7.0mmol/L，餐后血糖<10.0mmol/L），也可以在兩餐之間吃一些水果，如蘋果、梨、番茄、桃子等，西瓜每天200克以內一般不會對血糖有太大的影響。
夏季因為運動量大，出汗多，飲食不規(guī)律，血糖更容易出現波動，因此建議糖尿病患者最好自備一個血糖儀，定期監(jiān)測血糖，在專業(yè)醫(yī)師的指導下，根據病情適時做好
藥物、飲食、運動的調整,絕不可隨意停藥或減藥。
喝：喝涼白開水和自制消暑飲料
天氣悶熱，人體出汗量大，水分流失快，需要及時補水，糖尿病患者失水后渴感不明顯，尤其應注意主動補充水分。有些糖尿病患者對飲水有誤解，擔心多飲會導致多尿。
其實多尿是由于血糖高的緣故，如果限制飲水，不僅不會減輕病情，甚至會造成脫水，加重病情。老年糖尿病患者會因為脫水而出現血液濃縮，導致血栓形成、高滲性昏迷、腎功能障礙等糖尿病急性并發(fā)癥。
因此，建議在運動時每15分鐘就要補充30毫升水，要多次少飲，不宜一次性大量飲水或飲用過涼的冷飲。
在補水的飲品中，比較常見的有涼茶、白開水、飲料、綠豆汁、果汁、啤酒等，在這些選擇中，涼白開是最適合糖尿病患者的。
下面，說說各類飲料的利弊端。
涼茶（看情況而定）：脾胃虛弱、
胃寒、經常腹瀉的糖尿病患者不宜飲用過于寒涼的茶。氣虛體質者夏季應喝點由西洋參、太子參等制成的參茶來代替涼茶。老年和兒童糖尿病患者夏天可適量喝點由菊花、荷葉、西瓜皮、藿香等涼性較低的藥物制成的涼茶，或者在涼茶里放點
山楂、麥芽、神曲等健脾消食的藥物，以幫助消化。“上火”情況嚴重的患者最好還是上醫(yī)院請醫(yī)生診斷后再吃藥，畢竟涼茶只是起輔助作用。
高糖果汁（×）：高糖果汁不能喝，比如柿子、哈密瓜、黃桃、紅棗等，這些水果榨成的果汁要少喝。
“低糖”水果榨汁（√）：比如西瓜、橙子、檸檬、葡萄、桃、李、杏、草莓、櫻桃、橄欖等，都屬于低糖水果。“糖友”可以每日選用100克左右。另外，可以選擇新鮮蔬菜榨汁。比如西紅柿、黃瓜、菜瓜等，這些蔬菜富含水分和維生素，而且熱量也很少。
需要注意的是，水果不能代替正餐和蔬菜，所以在血糖控制良好的情況下，每天最好只喝一杯鮮榨果汁(200克水果左右)，放在兩餐之間作為加餐食用。
啤酒（×）：夏天很多人都喜歡從冰箱里拿出冰啤酒解渴，但是酒精對糖尿病患者是利少弊多，比如易引起高尿酸、可能引發(fā)低血糖、容易引起肥胖等。所以飲酒應以不影響正常進食，不引起不良癥狀為度。愛飲酒的糖尿病患者在以后的生活中仍需慢慢戒掉。
綠豆湯（看情況而定）：桑拿天氣，暑濕比較大，而綠豆有解濕熱氣和解毒之功效，因此非常適合糖尿病患者在暑熱天氣飲用。但對于脾胃寒涼的患者，不宜多喝。
穿：穿著寬松防日曬
三伏天，糖尿病患者穿衣應選擇淺色寬松的衣服，不要領口緊、腰口緊、襪口緊等“三緊”的衣褲，因為太緊容易影響到血液的正常循環(huán)，從而引起肢體局部麻木無力，而且太緊也不利于熱量的散發(fā)。
穿鞋也要寬松，如果襪口緊的，可以剪開襪口，保持腳部的寬松。夏天建議穿涼鞋，適當地步行散步，適量運動，促進血液循環(huán)。
散步時，最好不要穿涼拖，更別赤足，因為容易對足部形成傷害。到了晚上最好穿長褲，防止被蚊蟲叮咬。
戴帽子以保護臉、耳朵等部位不被烈日曬傷為宜。
糖尿病患者要選擇可以防紫外線的太陽鏡，這樣不僅可以避免光線耀眼，還可以保護眼睛免受射線傷害（陽光射線會導致白內障）。如果已經并發(fā)有嚴重的視力受損，糖尿病患者最好在醫(yī)生的指導下選購太陽鏡。
?。嚎照{室內外溫差不超過7℃
“糖友”可以吹空調、風扇，但必須避免長時間對著吹。一方面是因為室內空氣不易流通，另一方面寒冷刺激會使體內交感神經處于興奮狀態(tài)，腎上腺素分泌增加，促進肝糖元分解，在胰島素分泌正常的情況下促肌肉細胞攝取葡萄糖以產熱，而糖尿病患者胰島素不足，肌肉攝取葡萄糖能力減弱，如此情況下，既使血糖升高，又使身體產熱不足，耐寒能力下降，本身抵抗力就差，易患感冒。
使用空調和風扇時，要保持室內空氣適當流通，且在使用時要加蓋衣物避免著涼等等。
糖尿病患者最好不要直接睡地板。因為到了晚上，空氣中水分會下降，且地板濕氣重，如此情況下，濕氣容易入侵體內造成各類關節(jié)疼痛及肢體麻木：包括風濕性、類風濕性、外傷性的關節(jié)疼痛及感受風寒、濕氣所致的肢體麻木。因此糖尿病患者最好睡在與地板有一定距離的床上，以免寒濕之氣侵襲人體，導致或加重各種并發(fā)癥。
“中午不睡、下午崩潰”，適當的午睡有很多益處，但同時也應該注意以下幾點：
1午飯后不要馬上睡。中午吃完飯后應該至少隔30分鐘后再睡午覺。
2午睡不要超過1小時。這是因為，人的一個睡眠周期為1～1.5小時，如果午休時間超過一個睡眠周期，勢必會影響晚上的睡眠。
盡量不要趴在桌子上睡。趴著睡會壓迫眼球和神經，并影響消化功能，引起胃腸脹氣。
行：預防瘙癢和中暑
暑熱天氣出行要以考慮安全為主，不宜去太遠、運動太劇烈的地方。另外要注意躲避太陽的強照射，使用胰島素泵的朋友切忌將胰島素泵置于太陽下暴曬，那樣可能導致胰島素失效。
“糖友”在暑熱天氣出行、旅游時，應注意以下四點：
1出門要備好降糖藥物和血糖儀，正常服用降糖藥，并堅持血糖監(jiān)測。
2出游活動量大，糖分消耗也大，注意補充糖分，避免低血糖。
3要保持體力和情緒的平穩(wěn)，避免血糖大幅度波動。
4飲食宜清淡，及時補水。
此外，暑熱季節(jié)出行還要特別注意預防皮膚瘙癢。預防方法如下：
1忌吃辛辣食物、戒煙戒酒、合理運動，減少皮膚瘙癢發(fā)生的可能。
2洗澡水溫要以膚溫為宜，選用中性洗滌液或肥皂；不要過度用毛巾擦洗皮膚；浴后可擦護膚霜或潤膚油，也有一定去癢效果。
3散步、休息時不要去有蚊蟲的地方，一定要注意防止蚊蟲叮咬,“糖友”因為糖尿病引起的代謝紊亂、血管神經病變等使皮膚的防衛(wèi)功能減弱，這樣被蚊蟲叮咬后，傷口處容易感染、潰爛，且不易控制。
4出現下列情況應警惕中暑的發(fā)生：在高溫環(huán)境下，出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動作不協(xié)調等癥狀；體溫升高或輕度升高；面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱，或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等現象。
5發(fā)生中暑情況后，應立即將患者移到通風、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹陰下；然后讓患者仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服，如衣服被汗水濕透應更換干衣服，同時開電扇或開空調以盡快散熱；可用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處，或用溫水或酒精擦拭全身；意識清醒的患者或經過降溫清醒的患者可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑飲品，也可服用
仁丹和藿香正氣水等解暑藥物。
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