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糖友減肥,掌握好這三個“控制”

2017-08-09 來源:糖尿病知識百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病中最常見的是2型糖友,而其中很多是超重或肥胖型的糖友。肥胖會增加胰島素抵抗,導(dǎo)致血糖難控,同時增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。

   糖尿病中最常見的是2型糖友,而其中很多是超重或肥胖型的糖友。肥胖會增加胰島素抵抗,導(dǎo)致血糖難控,同時增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。

 
  今天,來說說糖友如何正確減重,輕盈抗糖。
 
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  控制攝入熱量!
 
  飲食熱量的控制,科長強調(diào)了很多次了。
 
  均衡飲食為基礎(chǔ),依據(jù)不同年齡、活動量、身體狀況來調(diào)整熱量、蛋白質(zhì)、脂肪及醣類的攝取量,達到控制體重的目標(biāo)。
 
  糖友飲食原則
 
  與營養(yǎng)師共同訂定每日飲食計劃表,均衡適量攝取每餐所需的各類食物與份量
 
  避免攝入精制糖類食品(如糖果、汽水、瓶裝果汁、含糖飲料、中西式點心等)
 
  依照飲食計劃,選用富含膳食纖維的食物。天然的植物膳食纖維含有抗性淀粉,其中以顆粒完整且外殼粗糙的谷薯類,例如糙米、玉米、薏米、燕麥等均含有較高比例的抗性淀粉,抗性淀粉在小腸不會被消化吸收,可幫助延緩血糖上升
 
  烹飪方式宜多采用清蒸、水煮、燉、涼拌等方式減少用油量,盡量清淡不要咸,少吃油炸、油煎、芶芡的食物
 
  非正餐時間若感到饑餓,宜選用體積大、熱量密度低的食物,以高纖、低熱量的食物為最佳的選擇,例如蘋果、蒟蒻、蔬菜等,對血糖影響小又可增加飽腹感。
 
  控制適當(dāng)運動量!
 
  應(yīng)視患者個人身體狀況選擇最適當(dāng)?shù)倪\動。每周至少運動5次,每次做30~60分鐘中強度的有氧運動,如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈等,將有助于血糖、血脂、血壓及體重的控制。
 
  控制好睡眠時間
 
  現(xiàn)代人熬夜、吃夜宵是很常見的事。睡眠時間不足會導(dǎo)致身體休息不足,過度疲勞,影響生物鐘和體內(nèi)激素調(diào)節(jié),影響夜間體內(nèi)脂肪消耗,同時導(dǎo)致血糖波動大。
 
  因此,糖友應(yīng)至少保證7-8小時睡眠時間。
 
  科長說:
 
  減重就像一場超級馬拉松賽,我們鼓勵體重過重或肥胖的2型糖友,通過適當(dāng)?shù)母淖兩罘绞剑湍芸刂企w重、維持良好的血糖喔!
 
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