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有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防糖足的影響有多大?

2017-07-29 來(lái)源:糖友管家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)1型糖尿病患者進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí),比如快跑、快速游泳、猛騎車幾分鐘等,血糖就會(huì)上升。相比之下,只做30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的1型糖尿病患者,血糖水平會(huì)下降。因此,我們建議糖尿病患者日常運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)做有氧運(yùn)動(dòng)。

   研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)1型糖尿病患者進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí),比如快跑、快速游泳、猛騎車幾分鐘等,血糖就會(huì)上升。相比之下,只做30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的1型糖尿病患者,血糖水平會(huì)下降。因此,我們建議糖尿病患者日常運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)做有氧運(yùn)動(dòng)。

 
  雖然有氧運(yùn)動(dòng)能降低血糖,預(yù)防糖足,但是,引起糖足的因素很多,比如足部的外傷就是很重要的一條,所以說(shuō),做有氧運(yùn)動(dòng)能降低血糖預(yù)防糖足,而不能完全避免糖足。要想避免糖足,要多管齊下,才能成功。
 
  TIPS:有氧運(yùn)動(dòng)+力量鍛煉降血糖作用更明顯
 
  美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),2型糖尿病人如果將有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉結(jié)合起來(lái),降低血糖的作用更明顯。這個(gè)研究選取了262名平均年齡為56歲的2型糖尿病患者,這些患者平時(shí)習(xí)慣于久坐不動(dòng)?;颊弑环譃?組,分別為僅做力量練習(xí)、僅做有氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)加力量練習(xí)和不參加任何運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的方式為快走或騎腳踏車,力量練習(xí)則包括舉啞鈴、仰臥起坐等。在研究初始階段,這些病人的糖化血紅蛋白平均值為7.7%。9個(gè)月后,將有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)相結(jié)合的一組病人,糖化血紅蛋白降低得最顯著,腰圍減少最明顯,強(qiáng)于單一運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)組,服用藥量也隨之減少。從上面的研究可以看出,即使是單指運(yùn)動(dòng)形式,只做有氧運(yùn)動(dòng)也不如再加點(diǎn)力量鍛煉對(duì)預(yù)防糖足更有效。
 
  我們說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是降低血糖、預(yù)防糖足的重要方式之一,但是,引發(fā)糖足的因素很多,比如外傷、不良生活方式等,只有多管齊下,才能全面真正地預(yù)防和減少、避免糖足發(fā)生。
 
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