扭傷、拉傷和撕裂的自我處理方法

2017-07-27 來(lái)源：糖友管家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)中極不希望出現(xiàn)的，但也是經(jīng)常無(wú)法避免的情況。很多人不清楚扭傷、拉傷和撕裂的區(qū)別，本篇文章重點(diǎn)介紹這些運(yùn)動(dòng)損傷以及處理方法。

　　運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)中極不希望出現(xiàn)的，但也是經(jīng)常無(wú)法避免的情況。很多人不清楚扭傷、拉傷和撕裂的區(qū)別，本篇文章重點(diǎn)介紹這些運(yùn)動(dòng)損傷以及處理方法。

　　扭傷

　　扭傷是在外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動(dòng)，造成關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷。根據(jù)組織的撕裂量、對(duì)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響程度、疼痛程度和腫脹程度將扭傷分成三級(jí)：

　　第一級(jí)(最輕的)：

　　撕裂、疼痛或腫脹很輕，關(guān)節(jié)穩(wěn)定度良好;

　　第二級(jí)：

　　大面積的損傷，關(guān)節(jié)穩(wěn)定度一般，中度或嚴(yán)重的疼痛和腫脹。

　　第三級(jí)(最重的)：

　　韌帶完全斷裂，關(guān)節(jié)失去穩(wěn)定性、嚴(yán)重疼痛和腫脹，通常其它組織也出現(xiàn)損傷。

　　拉傷

　　拉傷是肌纖維和肌腱在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。根據(jù)嚴(yán)重程度也分為三級(jí)：

　　第一級(jí)(最輕的)：

　　很少的撕裂，整個(gè)動(dòng)作范圍都伴隨疼痛。

　　第二級(jí)：

　　肌肉或肌腱拉傷，疼痛，活動(dòng)范圍變小，有些發(fā)腫。

　　第三級(jí)(最重的)：

　　活動(dòng)范圍很小或完全不能動(dòng)，非常疼痛。

　　扭傷或拉傷的急性處理

　　急性期指的是傷后的72小時(shí)內(nèi)，扭傷或拉傷的處理都應(yīng)該遵循以下原則：

　　保護(hù)患處不再次受傷;

　　禁止運(yùn)動(dòng);

　　冰敷;

　　壓迫;

　　抬高患處。

　　以上的處理原則能起到消腫以及促進(jìn)康復(fù)的作用。夾板、墊子和托架能很好地保護(hù)關(guān)節(jié)或肌肉不受到進(jìn)一步損傷。傷后48-72小時(shí)內(nèi)禁止運(yùn)動(dòng)，讓患處開(kāi)始恢復(fù)。每隔60-90分鐘冰敷15-20分鐘。在冰敷的間歇使用彈力繃帶將患處包扎，即使睡覺(jué)的時(shí)候最好也不要解開(kāi)包扎，減少腫脹。抬高患處，使其高于心臟水平線，促進(jìn)血液回流，目的也是減輕腫脹。

　　康復(fù)期

　　傷后72小時(shí)之后便進(jìn)入了康復(fù)期。此期間應(yīng)該讓患處緩慢地活動(dòng)。康復(fù)期的疼痛度應(yīng)該較低，如果疼痛增加了，說(shuō)明患處的活動(dòng)過(guò)量了。如果傷勢(shì)較輕，可以照常參加有氧運(yùn)動(dòng)，例如原地自行車(chē)、游泳或快走等。如果傷勢(shì)仍然比較嚴(yán)重，最好先休息靜養(yǎng)。