糖尿病形勢(shì)已然失控

　　國(guó)際糖尿病協(xié)會(huì)去年10月宣布，世界糖尿病人數(shù)已經(jīng)達(dá)到2.85億，臨近失控邊緣。中國(guó)糖尿病患病率也在30年內(nèi)翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國(guó)，并且已經(jīng)達(dá)到了總?cè)丝诘?1.4%，這其中包括已患糖尿病患者還有數(shù)以?xún)|計(jì)的糖尿病邊界人群，其中就包括你的孩子們，還不夠警醒世人嗎？

　　現(xiàn)在亡羊補(bǔ)牢或許還來(lái)得及

　　1、每天散步半小時(shí)，離糖尿病或許就遠(yuǎn)1米

　　走路時(shí)體內(nèi)胰島素可得到最大程度的利用。每天都堅(jiān)持散步的話，患糖尿病的幾率就會(huì)降低80%。

　　2、高纖維食物，平穩(wěn)血糖的靈丹妙藥

　　常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的雜糧食物，可大大降低糖尿病的發(fā)生幾率。

　　妙招試一試：吃肉前喝兩勺醋

　　美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

　　3、柑橘——水果界的降糖先鋒

　　多數(shù)人都以為水果的含糖量過(guò)高，但是柑橘類(lèi)水果卻可以降低糖尿病的發(fā)生。其富含維生素C和纖維素，脂肪含量低，而糖尿病患者體內(nèi)一般缺少維生素C。

　　4、減重5％，糖尿病危險(xiǎn)降低70％

　　加拿大渥太華大學(xué)的研究者就發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練能更好地保持血糖穩(wěn)定。舉啞鈴、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等，可使患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低。

　　5、少吃火腿和香腸

　　每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?/p>

　　快和快餐說(shuō)拜拜

　　美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。

　　6、家有老人?；丶铱纯矗?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/jsbpd/jsjb/gdzb/" name="InnerLinkKeyWord">孤獨(dú)是一把利劍

　　獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

　　7、睡眠——健康之本

　　保證6-8小時(shí)睡眠時(shí)間，睡眠不足6小時(shí)的或睡眠經(jīng)常超8小時(shí)的人，患糖尿病的幾率可能會(huì)增加。

　　咖啡、酒類(lèi)、碳酸飲料？？？

　　1、適量喝些咖啡可以預(yù)防糖尿病，主要是因?yàn)榭Х戎泻胸S富的抗氧化物質(zhì)—氯原酸。

　　2、研究表明，飲酒容易導(dǎo)致胰島素抵抗，繼而血糖代謝異常。長(zhǎng)期飲酒使胰島素敏感性顯著降低，糖耐量受損發(fā)病率顯著增高

　　3、碳酸飲料=液態(tài)糖果，喝碳酸飲料就等于吃糖，升糖速度更快。