近年來，越來越多的上班族變得“富態(tài)”了起來，可伴隨富態(tài)而來的則是高血壓、高血脂、高血糖的三高癥狀，對上班族的身體危害很大。

　　步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，可以選擇步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。

　　那么上班族應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動降脂呢？

　　小貼士

　　將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

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　　第一：步行上下班

　　等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原，并如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)。

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　　第二：等車時的運(yùn)動

　　車上有座位時，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

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　　第三：坐在公共汽車或地跌上

　　車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。

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　　第四：站在公共汽車或地鐵上

　　車上有座位時，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

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　　第五：少坐電梯

　　電梯是現(xiàn)代生活十分方便的設(shè)施之一，但也是讓你在不經(jīng)意之間發(fā)胖的“幫兇”哦，要想瘦就千萬不能懶惰，多走走樓梯。

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　　第六：辦公室內(nèi)，保持平衡的坐姿

　　坐在辦公桌前，椅子的高度要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)好，兩腿并攏屈膝坐著，大腿與小腿成90度直角，上身挺直，與大腿垂直，兩肩放松下垂，肩胛骨往后仰，令腰板挺直，但不要往后拗腰，骨盆自然地立起來，并保持左右平衡，氣聚丹田，腹部肌肉收緊，盡量不要靠著靠背。

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　　第七：把握休息時間運(yùn)動

　　中午吃完飯不要馬上坐下來，大家可以選擇瑜伽、普拉提、慢走等有氧運(yùn)動。此時無氧運(yùn)動就不適合了，運(yùn)動強(qiáng)度太大，會消耗太多精氣神，一般來說，中午活動40分鐘左右就好。

　　任何事情要想達(dá)到目的，必須要有持之以恒的態(tài)度，運(yùn)動也是一樣的，上班族患者如果要想通過運(yùn)動達(dá)到降脂的目的，必須要有恒心，切忌“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”否則會起到適得其反的作用。