給慢性并發(fā)癥糖友的

2017-05-22 來源：掌控糖尿病標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：糖尿病視網(wǎng)膜病變有眼底出血傾向的糖友，在病癥沒有有效控制前是絕對不可以運動的；即使沒有眼底出血，運動也一定要經(jīng)過醫(yī)生的允許。

　　有并發(fā)癥就不能運動？這可不能一概而論。

　　多數(shù)有并發(fā)癥的糖友只要病情控制得當(dāng)，并掌握對應(yīng)的運動方法，同樣可以享受運動帶來的好處和樂趣。

　　糖尿病并發(fā)高血壓

　　憋氣運動要少做

　　合并高血壓的糖友，在運動前應(yīng)該準(zhǔn)備個血壓器自測一下血壓，如果高壓超過180mmHg，應(yīng)待血壓恢復(fù)平穩(wěn)后再運動。

　　【運動建議】

　?、俣噙x擇中低強度的運動，以下肢運動為主，如散步、疾走和騎自行車等；

　　②避開靜力性力量運動（即身體不發(fā)生任何移動的肌肉力量訓(xùn)練，如平板支撐），這類運動雖然可以鍛煉肌肉，但容易造成血壓突然急劇升高，對有高血壓的糖友非常不利；

　?、圻\動時要掌握好呼吸的節(jié)奏，不要憋氣，也不要做需要憋氣的運動。因為人體在屏住呼吸時，體內(nèi)的壓力會逐步升高，容易造成血壓的波動。

　　糖尿病周圍血管病變

　　間歇性運動是妙招

　　適量運動可以促進血液循環(huán)，幫助改善病情，是官方認證的治療糖尿病周圍血管病變的最佳方法之一。

　　【運動建議】

　?、俅祟愄怯殉０橛醒苡不踔灵]塞，易引起下肢局部疼痛，所以建議選擇“走路—休息—走路”的間歇性低強度鍛煉方法。

　?、谧邘追昼?，如稍微感覺有不適和疼痛就停下休息1～2分鐘后再走，以免高強度運動導(dǎo)致局部血管充血加重病情。

　　糖尿病性視網(wǎng)膜病變

　　慎運動

　　糖尿病視網(wǎng)膜病變有眼底出血傾向的糖友，在病癥沒有有效控制前是絕對不可以運動的；即使沒有眼底出血，運動也一定要經(jīng)過醫(yī)生的允許，并且眼壓不可超過180mmHg為宜。

　　【運動建議】

　?、俨贿M行高強度運動或潛水和游泳等容易讓眼部進水的運動，可以選擇室內(nèi)的簡單器械運動，如彈力帶、動感單車等，或者原地擺步走也是不錯的選擇；

　?、诒苊忸^部低于腰水平線的動作，如立位體前屈等，會使血液集中流向頭部，造成眼壓升高；

　　③如果已經(jīng)有視力減退，應(yīng)盡量避免戶外運動，以免因為不熟悉環(huán)境，沒看清，導(dǎo)致受傷。

　　糖尿病腎病

　　分好程度再運動

　　合并腎病的糖友是否可以運動，要取決于腎臟受損害的程度，如果已經(jīng)出現(xiàn)尿毒癥、腎功能嚴(yán)重衰竭，就不適合運動了，其他情況應(yīng)請醫(yī)生來決定是否可以運動。

　　【運動建議】

　　①高強度運動會加重蛋白尿、減少腎血流量，建議選擇中低強度的運動。

　?、谶\動方式?jīng)]有特別的禁忌，騎自行車、游泳、打羽毛球等等都可以，控制運動強度即可。

　　③一旦感覺疲憊，就要立刻休息，切不可強撐。

　　糖尿病神經(jīng)病變

　　運動多留心

　　神經(jīng)性關(guān)節(jié)病變可導(dǎo)致關(guān)節(jié)破壞和畸形，保護性感覺缺失，痛覺反應(yīng)遲鈍，心臟對運動的反應(yīng)能力降低，易致體位性低血壓和心肌缺血，因此應(yīng)避免強度大、負重、過度伸展的運動。

　　【運動建議】

　?、倏蛇x擇運動強度小，不負重的運動，如散步、游泳、騎車、打太極拳、五禽戲等。

　?、谶\動前一定要換上合適的鞋子和透氣、柔軟的襪子，同時注意檢查鞋內(nèi)有無沙礫，清除干凈，以免在運動中造成足部皮膚損傷，而不自知。

　　③可通過活動手足來緩解麻木，例如，手麻者可練習(xí)擊掌，先對拍手心，再互拍手背及手臂，而足麻者可拍打足底涌泉穴，早晚各一次，直至手足心發(fā)熱為止。

　　貼士：你要如何區(qū)分運動強度？

　　心率是確定運動強度的唯一標(biāo)準(zhǔn)，先要知道你運動時的最大心率（運動的最大心率：＝220－年齡）：

　　低強度運動：運動心率相當(dāng)于本人最大心率的40%～60%，如散步或洗碗、擦窗戶等家務(wù)活動；

　　中強度運動：運動心率相當(dāng)于本人最大心率的60%～70%，如快走、兵乓球、太極拳、跳舞、瑜伽等；

　　高強度運動：運動心率相當(dāng)于本人最大心率的70%～85%，如跑步、足球、跳繩等。

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