新手糖友：有氧運動vs無氧運動，你該怎么選？

2017-05-22 來源：掌控糖尿病標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：糖友在做抗阻運動的時候，一定要量力而行，如果一味追求高強度、大力量、爆發(fā)性，那就把抗阻運動做成了無氧運動；中低強度、持續(xù)性的阻抗訓(xùn)練比較適合糖友，訓(xùn)練時要避免憋氣，掌握好呼吸的頻率。

　　有氧運動“燃燒”葡萄糖

　　在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，被稱為有氧運動。有氧運動一般心率＜140次/分鐘。

　　簡單來說，在運動中呼吸均勻，不會有喘不過氣的感覺，只有輕度的呼吸急促、心跳微微加速、身體出了些薄汗，這樣的運動就屬于有氧運動。

　　常見的有氧運動有：慢跑、快走、游泳、騎自行車等。

　　有氧運動能“燃燒”肝糖原和肌糖原中的葡萄糖，長期進行有氧運動不僅能提高肝臟、骨骼肌和脂肪組織對葡萄糖的敏感性，改善胰島素敏感性，還能改善心肺功能、提高免疫力、延緩衰老。

　　無氧運動“帶跑”血糖

　　無氧運動是相對于有氧運動而言的，指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，一般強度高、時間短。無氧運動一般心率＞160次/分鐘，運動時呼吸急促，有明顯的心慌、氣短、大汗不止。

　　常見的無氧運動有：快跑、舉重、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐等。

　　無氧運動在短時間內(nèi)充分發(fā)揮肌肉的力量，把身體變得緊繃有彈力，所以，它的特點是更快的增加肌肉、塑造肌肉線條。但在進行無氧運動時，身體的新陳代謝是加速的，機體瞬間需要大量的能量，由糖進行無氧代謝來提供，因糖友本身的糖代謝就存在問題，故在進行無氧運動時糖友很容易產(chǎn)生低血糖。

　　這么說，作為糖友我只要做有氧運動就可以了？

　　老李

　　糖小寶

　　《中國2型糖尿病防治指南》建議糖友每周搭配有氧運動做2次抗阻訓(xùn)練。

　　抗阻訓(xùn)練是啥？是有氧還是無氧運動呢？

　　老李

　　抗阻運動“消耗”血糖

　　抗阻運動不能簡單的說是有氧或是無氧運動，它是指肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，其中的阻力可以由他人、自身或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等）來提供。

　　它可以增加肌肉對血糖的消耗，改善血糖水平，降低糖尿病的危險性。

　　提醒：糖友在做抗阻運動的時候，一定要量力而行，如果一味追求高強度、大力量、爆發(fā)性，那就把抗阻運動做成了無氧運動；中低強度、持續(xù)性的阻抗訓(xùn)練比較適合糖友，訓(xùn)練時要避免憋氣，掌握好呼吸的頻率。一般以組為單位，一組10下，糖友可做到感覺疲憊為止就停下。

　　這樣啊，我明白了！

　　老李