無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只要糖尿病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有降糖效果，低血糖的風(fēng)險(xiǎn)隨之而來(lái)。

　　所以糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要選在餐后，那究竟是早餐、晚餐哪餐餐后運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果并且不會(huì)出現(xiàn)低血糖的問(wèn)題呢？

　　早餐運(yùn)動(dòng)——早餐一小時(shí)

　　從臨床上看，約有一半以上的老年糖友喜歡早晨出去活動(dòng)后再回來(lái)吃飯，其實(shí)，這樣做很危險(xiǎn)。

　　因?yàn)椋缟峡崭箷r(shí)血糖本來(lái)就低，再做大量運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)低血糖，所以最好在早餐后一小時(shí)，血糖緩慢上升時(shí)運(yùn)動(dòng)，在控制血糖的同時(shí)，還可以防止低血糖。

　　糖友晚餐后運(yùn)動(dòng)，不僅降血糖還能降血脂

　　如果您是二型糖尿病患者，在晚餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)于您來(lái)說(shuō)是最適宜的。

　　一項(xiàng)針對(duì)13名二型糖尿病患者為期三天的運(yùn)動(dòng)研究：其中一天在晚餐進(jìn)食高碳水化合物的面條之前進(jìn)行肌肉訓(xùn)練；另外一天進(jìn)行了相同晚餐之后，進(jìn)行了45分鐘相同的運(yùn)動(dòng)，還有一天沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉。

　　對(duì)比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚餐后運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)情況下血糖下降了30%，同時(shí)還發(fā)現(xiàn)晚餐后運(yùn)動(dòng)還可降低甘油三酯，而餐前運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低甘油三酯沒(méi)有任何幫助。

　　教您一個(gè)更有效的運(yùn)動(dòng)方法

　　為達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，糖尿病患者在制訂運(yùn)動(dòng)方案時(shí)：

　　1、首先應(yīng)測(cè)定一段時(shí)間的三餐后的血糖峰值曲線(xiàn)，

　　2、然后再根據(jù)血糖峰值曲線(xiàn)圖中峰值出現(xiàn)的時(shí)間，選取血糖峰值變化較大的三餐之一，在血糖峰值前15分鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　這樣既可以控制血糖高峰盡快回落，又能避免長(zhǎng)時(shí)間高血糖狀態(tài)的存在。