適合秋季的運(yùn)動(dòng)有很多，例如登山、游泳、徒步、慢跑、跳健美操等等，在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有什么需要注意的呢?

　　徒步

　　徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其它健身運(yùn)動(dòng)來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。散步式的徒步可緩解壓力。闊步式的徒步可加強(qiáng)骨骼和肌肉。競(jìng)走式的徒步功效是可控制體重。

　　登山

　　登山使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。

　　登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

　　慢跑

　　慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥

　　騎自行車

　　騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。同時(shí)，騎單車能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。

　　秋季天氣涼爽，人體肌肉溫度低，柔韌性差，運(yùn)動(dòng)時(shí)易造成肌肉拉傷，因此運(yùn)動(dòng)前需做好熱身運(yùn)動(dòng)。如運(yùn)動(dòng)過程中不慎拉傷肌肉，應(yīng)于24小時(shí)內(nèi)熱敷，不要揉搓和按摩傷處。此時(shí)血管已經(jīng)破裂，如按摩會(huì)加重肌纖維損傷。當(dāng)出現(xiàn)崴腳、扭傷等情況時(shí)，則應(yīng)立即冰敷，禁止揉搓按摩。此時(shí)血管充血腫脹，可將腳踝抬起，使血液回流以緩解癥狀。