不知昨天聽了祝開思教授講座的糖友們還記不記得祝教授說與北京比起來，武漢的糖友們很幸福，那就是江邊的環(huán)境很好，糖友們一定要珍惜，多到江邊運(yùn)動運(yùn)動，今天小編就告訴大家哪些運(yùn)動能緩解糖友們最關(guān)心的降糖的問題。

　　1、慢跑

　　慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義。

　　跑步要和走步相結(jié)合，開始走，然后跑，跑完再走，千萬不要跑完就停下來，跑步還要注意慢跑和快跑相結(jié)合，開始慢，然后快，最后慢。跑步要跑的有微汗，不能太累。跑步能有效減肥，控制體重，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，有百利而無一害，運(yùn)動鍛煉是降糖控制血糖行之有效的手段。

　　2、散步

　　散步一種比較悠閑的運(yùn)動，這種運(yùn)動方式對糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫驗(yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

　　3、健身操

　　糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

　　4、太極拳

　　練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

　　活動時間為20～40分鐘，可逐步延長或更久，活動時間宜安排在餐后1小時，選擇合適運(yùn)動方式。

　　糖友運(yùn)動時要注意的事情

　　每日堅持適量的運(yùn)動，常可帶來意想不到的效果。糖尿病患者運(yùn)動強(qiáng)度宜適中，一般來說以身體微微出汗為度。

　　運(yùn)動宜在餐后半小時至一小時后進(jìn)行。

　　血糖控制欠佳時忌運(yùn)動，當(dāng)出現(xiàn)較重的糖尿病并發(fā)癥時忌運(yùn)動。

　　糖尿病患者運(yùn)動關(guān)鍵在于運(yùn)動方式和運(yùn)動量需要適宜。如果堅持好以上原則，每日適量運(yùn)動可以輔助降糖。