隨著天氣越來越冷，很多糖尿病患者喜歡貓?jiān)诩依?，大大減少了運(yùn)動量，這對血糖的控制極為不利。濟(jì)南糖尿病醫(yī)院胃轉(zhuǎn)流手術(shù)專家王興佳院長告訴我們，在糖尿病防治五駕馬車中，運(yùn)動占據(jù)一席，說明運(yùn)動對糖尿病患者的作用是不可或缺的。但是該怎么運(yùn)動？運(yùn)動過程中應(yīng)該注意什么問題？相信很多糖尿病患者并不十分了解。

　　王院長介紹，對于大部分糖尿病患者來說，最明顯的短期益處就是運(yùn)動后血糖的改善，不過這種降糖作用和藥物一樣，過一會就會消退，所以你就不得不經(jīng)常運(yùn)動。機(jī)體降糖有兩條途徑，一條是通過胰島素“引導(dǎo)”血中葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，另一條則不依賴胰島素，在運(yùn)動時肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。

　　大家都知道，2型糖尿病患者往往存在胰島素抵抗，而運(yùn)動能夠暫時減輕細(xì)胞的胰島素抵抗。有研究顯示，運(yùn)動30分鐘后，胰島素效力的改善最多可持續(xù)72小時。此外，運(yùn)動還能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原儲備起來。肌肉儲存糖原的數(shù)量是有限的，這就好比倉庫一樣，因此一方面要多蓋房子來增加儲藏空間，另一方面要加快流通，把儲備用掉，而運(yùn)動鍛煉恰好一方面能夠增加肌肉量，另一方面能夠促進(jìn)糖原消耗。相反，如果不運(yùn)動，倉庫滿了，無家可歸的葡萄糖最終會進(jìn)入肝臟，轉(zhuǎn)化為脂肪長期儲存起來，這就會導(dǎo)致脂肪肝。

　　如果您是剛剛開始系統(tǒng)運(yùn)動，或較長時間不運(yùn)動后再次開始運(yùn)動，有幾條建議可能會有幫助。

　　1)安全放第一位。如存在心血管危險因素，如高血壓、糖尿病，應(yīng)首先咨詢醫(yī)生如何運(yùn)動。

　　2)做好血糖監(jiān)測。如正在使用胰島素或其他有低血糖風(fēng)險的藥物，在運(yùn)動的前、中、后(直至運(yùn)動后24小時)監(jiān)測血糖非常重要。

　　3)強(qiáng)度循序漸進(jìn)。對于運(yùn)動新手，應(yīng)從簡單容易的運(yùn)動開始，如伸展運(yùn)動和少坐多站，不要直接開始高強(qiáng)度運(yùn)動。

　　4)錯過及時彌補(bǔ)。如因某些原因(如加班)錯過每天的常規(guī)運(yùn)動(如去健身房)，要用其他形式的運(yùn)動(如步行)及時彌補(bǔ)。

　　5)不要只看體重。即便體重沒有減輕，也不要灰心。單從體重?zé)o法得知體成分的變化，運(yùn)動后體重不減輕通常因?yàn)橹緶p少而肌肉增加。