問：便秘是什么樣的體驗(yàn)？

　　答：拉便便就像打“持久戰(zhàn)”，從蹲下的那刻，就知道敵人是個(gè)硬茬，菊花難免“流血犧牲”……

　　糖友拉不出便便為哪般？

　　研究顯示，約66%的糖友出現(xiàn)過中、重度便秘。便秘之所以“賴上”糖友，主要有以下3個(gè)原因：

　　①長期的高血糖：導(dǎo)致身體多器官功能減弱，如胃腸蠕動(dòng)和排空減慢、腹肌及肛周肌肉張力不足、排便無力等；

　?、陲嬍晨刂撇划?dāng)，反陷入誤區(qū)：這不敢吃那不敢吃、食物攝入量過少，食物過于精細(xì)、膳食纖維攝入不足等；

　?、矍榫w性便秘：近年來，便秘門診可以說一半左右扮演著心理醫(yī)生角色，抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一。面對(duì)血糖控制不好、長期治療、并發(fā)癥威脅等壓力，糖友容易出現(xiàn)失望、恐懼、抑郁等負(fù)面情緒，腸蠕動(dòng)也會(huì)受到抑制。

　　2要2不要腸道少“添堵”

　　要「尊重」便意

　　是的，“尊重”，你沒有看錯(cuò)。

　　要知道，腸道最怕“忍”。很多人明明已經(jīng)感覺到便意，但卻因?yàn)槊β祷虿环奖銢]有馬上解決，過后想排便已是困難重重！而經(jīng)常抑制便意，會(huì)使排便感應(yīng)變遲鈍而引起便秘。因此，糖友有感覺就要馬上行動(dòng)，不能等……

　　對(duì)于經(jīng)常便秘的糖友，即使沒有便意，每天也要固定時(shí)間去廁所蹲一蹲，有助于形成排便生物鐘，堅(jiān)持下去會(huì)有好轉(zhuǎn)。

　　要一心一用

　　有些糖友喜歡邊看報(bào)紙、玩手機(jī)邊上廁所來打發(fā)時(shí)間。

　　殊不知，如廁時(shí)間過長易導(dǎo)致痔瘡、加重便秘，甚至誘發(fā)腸道癌。對(duì)于老年糖友，久坐馬桶容易導(dǎo)致腦部暫時(shí)供血不足，起身易發(fā)生暈厥、跌倒等意外。

　　糖友上廁所時(shí)要放松、專注，盡量把如廁時(shí)間控制在3～10分鐘。

　　不要用力過猛

　　不少便秘的糖友都有這樣的經(jīng)歷，吸氣、憋氣、用力……

　　持續(xù)用力排便時(shí)，腹壓和血壓都會(huì)升高，極易誘發(fā)腦溢血、心肌梗塞等心腦血管問題。

　　對(duì)于體力較弱的老人和小孩，采取坐便的方式能有效預(yù)防摔倒等意外。如果感到排便困難，可在腳下踩一把小凳子，上身微微前傾，這個(gè)姿勢(shì)可增加腹壓，有助于排便。

　　此外，糖友平時(shí)無論坐著、站著、躺著，都可以做做提肛運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)，肛門用力向上緊縮，呼氣時(shí)放松，反復(fù)多次，有助于提高排便能力。

　　不要“一瀉了之”

　　一些糖友出現(xiàn)便秘后，喜歡自行使用通便藥、開塞露等，甚至把這些當(dāng)做家庭常用藥物來使用。要知道，這些藥物可以一時(shí)幫助排便，但長期使用，會(huì)使腸壁敏感性越來越差，引起習(xí)慣性便秘。

　　長期頑固便秘的“糖友”，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用促排便藥物，不可自己盲目使用瀉藥，以免加重便秘。

　　做到以下7點(diǎn)，遠(yuǎn)離便秘騷擾！

　　每天吃一頓粗糧，多吃新鮮蔬菜水果、海藻類、魔芋等富含膳食纖維的食品。

　　適當(dāng)吃一些“產(chǎn)氣”食物，如豆腐、筍、蘿卜等，也能刺激腸道蠕動(dòng)。

　　每天保證6～8杯水，有助于防治大便干燥。

　　盡量不食用刺激性食物或調(diào)味品，如辣椒、咖喱粉、濃茶等。

　　每天早、晚以順時(shí)針方向進(jìn)行腹部按摩，每次5～10分鐘。

　　加強(qiáng)腹肌力量的鍛煉，如收腹抬腿、仰臥起坐等。

　　保持愉悅、舒暢、樂觀的心態(tài)，有利于便秘的預(yù)防和治療。