雪天路滑，糖友們應(yīng)該盡量減少外出，但是在室內(nèi)也不要犯懶，可以做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，或者做做家務(wù)，活動(dòng)一下。適合糖尿病人的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

　　踮腳尖

　　將手扶在椅背上，踮腳尖，即左右交替提足跟，持續(xù)10～15分鐘。

　　爬樓梯

　　上樓梯時(shí)背部要伸直，速度依自己體力而定。

　　坐椅運(yùn)動(dòng)

　　屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，做多久依自己體力而定。

　　床上運(yùn)動(dòng)

　　在床上平躺，將腳抬高，等腳發(fā)麻時(shí)再慢慢坐起來，如此反復(fù)。

　　抗衡運(yùn)動(dòng)

　　將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。

　　原地快走

　　一般的患者只需原地小步快走，而對(duì)于病情較重者則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直，手腳協(xié)調(diào)配合。

　　觸摸腳尖

　　坐在床上或墊子上，把兩腿伸直并且盡量向兩側(cè)分開，同時(shí)上肢緩慢屈向右側(cè)，將兩手盡可能觸摸右腳尖，呼氣，還原后改為左側(cè)，動(dòng)作相同。

　　仰臥屈膝

　　舒展平躺在床上或墊子上，將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝，用手于膝蓋處抱住雙腿，盡量往下牽拉。

　　前伸臂轉(zhuǎn)肩

　　把兩臂向前伸，兩手交叉，再反向用力旋肩。

　　溫馨提示：每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般不能少于20分鐘，但不宜超過1小時(shí)，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20～40分鐘的適量運(yùn)動(dòng)，這樣有助于血糖的控制，并減少降糖藥物的用量。