在健康飲食的基礎(chǔ)上，如何配合運(yùn)動(dòng)才能使餐后血糖達(dá)標(biāo)呢？也就是飲食和運(yùn)動(dòng)如何配合才能達(dá)到吃動(dòng)兩平衡的目的呢？

　　測(cè)血糖算能量

　　比如您測(cè)得血糖值是10.0mmol/L，計(jì)劃通過(guò)運(yùn)動(dòng)將血糖降到6.0mmol/L，那就要用運(yùn)動(dòng)消耗4.0mmol/L的血糖值。

　　根據(jù)專(zhuān)業(yè)資料提供的數(shù)據(jù)，大約5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值，那么升高4個(gè)單位血糖值約合20克碳水化合物，每克碳水化合物產(chǎn)生4千卡能量，折合成熱量約為80千卡。

　　那么您需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗80千卡的能量，血糖才能達(dá)到目標(biāo)值。

　　需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

　　在安靜不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，60公斤體重的個(gè)體每小時(shí)消耗54千卡，這就是為什么即使我們不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的血糖也會(huì)慢慢降下來(lái)的原因。

　　在高血糖狀態(tài)下，我們是希望血糖盡快達(dá)標(biāo)，而不是自然消耗，因此我們需要運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙。以60公斤體重的個(gè)體為例，各種運(yùn)動(dòng)消耗90千卡熱量所需要的時(shí)間如下：

　　1.散步：每小時(shí)3.6公里的速度，需30分鐘；

　　2.慢跑：每小時(shí)9.6公里的速度，需10分鐘；

　　3.打太極拳：需10分鐘；

　　4.游泳：每分鐘50米，需9分鐘；

　　5.羽毛球（非競(jìng)賽）：9分鐘；

　　6.健步走：每小時(shí)5.4公里，需21分鐘；

　　7.騎自行車(chē)：每小時(shí)19.2公里，需10分鐘；

　　8.交誼舞（慢）：需15分鐘；

　　9.跳繩（每分鐘60下）：需10分鐘；

　　10.兵乓球（非競(jìng)賽）：25分鐘。

　　如果您體重60公斤，選擇健步走這一運(yùn)動(dòng)方式，消耗80千卡能量，需要19分鐘。如果您體重大于60公斤，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以縮短，如果您體重小于60公斤，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要延長(zhǎng)。

　　注：以上運(yùn)動(dòng)時(shí)間為達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后所需要的時(shí)間，不包括熱身和整理運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　由于血糖水平受多種因素的影響，上述理論計(jì)算方法僅供參考，您還需要通過(guò)實(shí)踐摸索出適合您的運(yùn)動(dòng)與血糖變化規(guī)律。