最佳運(yùn)動(dòng)量有幾種算法

 

　　在制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方前，可以用雙標(biāo)水法、問卷評(píng)估法、計(jì)步器或APP等評(píng)估方法，測(cè)算糖尿病人日?；顒?dòng)消耗的熱量。再結(jié)合心肺測(cè)試、靶心率等測(cè)試，評(píng)估患者的最大耗氧量或運(yùn)動(dòng)量，給制定運(yùn)動(dòng)處方者提供參考。

 

　　不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來不同的最大心率。一般來說，稍費(fèi)力的強(qiáng)度最為合適，最大心率在55%~69%，攝氧量為最大攝氧量的40%~60%。

 

　　最佳運(yùn)動(dòng)方式：有氧耐力+力量訓(xùn)練

 

　　糖友在選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式前，應(yīng)該明確自己運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是什么，要提高心肺功能還是降脂減肥等。一般來說，最佳運(yùn)動(dòng)方案是有氧耐力訓(xùn)練和間歇力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)的“混搭”對(duì)2型糖尿病控糖效果更好，尤其對(duì)于血糖控制不良者。

 

　　有氧運(yùn)動(dòng)中，既能讓病人對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有較大掌控力，個(gè)體間的熱量消耗差不多，又容易維持參與度，技術(shù)要求不高的，非“步行”莫屬。而抗阻訓(xùn)練屬于一種無氧運(yùn)動(dòng)，可以改善肌力和肌耐力，加強(qiáng)柔軟度，改良身體組成，降低心血管疾病的危險(xiǎn)因子?？棺栌?xùn)練的“阻力”可來自他人、器械等，建議最少進(jìn)行8~10種身體主要肌肉群的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作應(yīng)做最少一組重復(fù)10~15次，直到接近疲勞，每周最好進(jìn)行2次，訓(xùn)練時(shí)阻力為輕、中度。