根據(jù)國(guó)外預(yù)防糖尿病的大型研究中指出，血糖值在5.5至7mmol/L的民眾，若能積極改變生活型態(tài)，尤其是控制飲食及運(yùn)動(dòng)，便可減少糖尿病的發(fā)生。研究顯示，給予受試者生活型態(tài)改變介入教育；包括飲食修正及增加活動(dòng)量，經(jīng)3年研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行生活修正的實(shí)驗(yàn)組得到糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比未進(jìn)行生活修正的控制組減少58%。運(yùn)動(dòng)的好處令人心動(dòng)，但在享受運(yùn)動(dòng)時(shí)糖尿病友仍要注意一些小細(xì)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的效果更加完美。

　　注意事項(xiàng)

　　評(píng)估是否有下列并發(fā)癥：

　　增殖性視網(wǎng)膜病變

　　經(jīng)眼科專(zhuān)科醫(yī)師檢查若有嚴(yán)重或進(jìn)行性的視網(wǎng)膜病變，應(yīng)避免會(huì)造成血壓快速變化的體能活動(dòng)，包括刺激、過(guò)勞與閉氣用力的運(yùn)動(dòng)，以避免前房出血，視網(wǎng)膜剝離。

　　腎病變

　　尿蛋白以及運(yùn)動(dòng)中因閉氣用力而快速升高血壓，會(huì)導(dǎo)致腎臟血壓升高，促使腎功能惡化，因此有腎病變的患者應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)中的收縮壓高于180mmHg。

　　周邊神經(jīng)病變

　　若下肢有周邊神經(jīng)病變，應(yīng)選擇低沖擊性的運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)男m及隨時(shí)檢視是否受傷，已減少下肢運(yùn)動(dòng)的傷害。

　　自主神經(jīng)病變

　　如身體靜止時(shí)心跳高于100下/分鐘，或臥姿起立時(shí)收縮壓下降20mmHg以上，可能已有明顯的自主神經(jīng)功能障礙，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)會(huì)異于常人，此時(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇需與醫(yī)生討論較佳。

　　運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖

　　血糖值在7mmol/L以下，應(yīng)補(bǔ)充點(diǎn)心后再運(yùn)動(dòng)，例如喝一杯240cc牛奶、三片蘇打餅干或一顆女性拳頭大小的水果；運(yùn)動(dòng)前若空腹血糖14mmol/L且有酮酸出現(xiàn)，或無(wú)酮酸出現(xiàn)但血糖＞17mmol/L時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。

　　避免空腹或餐前運(yùn)動(dòng)

　　應(yīng)在餐后30分鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng)較佳。

　　補(bǔ)充足夠水分

　　預(yù)防脫水。

　　運(yùn)動(dòng)后不可喝酒。

　　注意足部健康

　　選擇適當(dāng)?shù)男踊虮Ｗo(hù)性鞋墊預(yù)防足部傷害。

　　注意運(yùn)動(dòng)后可能發(fā)生的「延遲性低血糖」

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的胰島素利用率及敏感度增加、葡萄糖利用率增加、肝醣儲(chǔ)存也增加，而使運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)才發(fā)生的低血糖現(xiàn)象。此現(xiàn)象較常發(fā)生于第一型糖尿病病人身上、或從事中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)大于30分鐘者。平時(shí)應(yīng)注意避免睡前運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充醣類(lèi)食物，運(yùn)動(dòng)較激烈的當(dāng)天晚上，應(yīng)測(cè)量睡前血糖以給予適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)心。

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　60-85﹪最大心跳速率（220-年齡），一般維持50﹪-70﹪即可。

　　每個(gè)人依據(jù)年齡、身高、體重、病況等不同，適合從事的運(yùn)動(dòng)也有差異，但無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)，有效運(yùn)動(dòng)應(yīng)該符合「533原則」，及運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳每分鐘130下(大約會(huì)喘、會(huì)流汗的狀態(tài))持續(xù)30分鐘以上，每個(gè)禮拜至少5次，才是「有效運(yùn)動(dòng)」。

　　運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

　　五到十分鐘的伸展操（會(huì)使用到的關(guān)節(jié)）及暖身運(yùn)動(dòng)（預(yù)備做的運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度降低）。

　　十五到三十分鐘的主要運(yùn)動(dòng)（到達(dá)預(yù)設(shè)的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）。

　　五到十分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度較低運(yùn)動(dòng)）。

　　注意上述事項(xiàng)，會(huì)讓糖友在運(yùn)動(dòng)所獲得的益更加如魚(yú)得水。