運(yùn)動(dòng)有利降糖，為什么我的血糖降不下來？

2017-02-28 來源：糖博士標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)量由運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度共同決定。糖尿病患者為達(dá)到降血糖的目的，應(yīng)掌握如下兩個(gè)原則。

　　“得了糖尿病，一定要‘動(dòng)’起來，動(dòng)起來能幫助控制血糖”，這幾乎成了每一位從事糖尿病相關(guān)工作者每天必說的一句話。糖友也都希望通過運(yùn)動(dòng)來降糖，可運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)血糖并沒有降，或降低幅度不明顯，或者不降反升，大大影響了運(yùn)動(dòng)積極性，不利于長期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)之后血糖不降，這是什么原因呢？

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)不對

　　“飯后百步走”不無道理。研究表明，運(yùn)動(dòng)可輔助降低血糖。但吃飯過后立即運(yùn)動(dòng)，降糖效果并不好。

　　一般建議在餐后1～2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，相對于餐后立即運(yùn)動(dòng)，不容易傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要到出汗，如果沒出汗，運(yùn)動(dòng)效果就會大打折扣。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會使血糖上升，是因?yàn)榉浅×业幕顒?dòng)會刺激肝臟釋放葡萄糖到血液中，導(dǎo)致血糖升高。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須達(dá)到或超過你最大運(yùn)動(dòng)能力的80%才會發(fā)生這種情況。

　　通常情況下，達(dá)到該閾值時(shí)，呼吸會明顯加深加快，如持續(xù)的快跑、踢足球、打羽毛球等幾分鐘或更長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會促使血糖上升。

　　吃無糖食品

　　許多標(biāo)有“無糖”的食品也會提高血糖水平。因?yàn)槠渲泻写罅刻妓衔?，而且其中添加的甜味劑，如山梨糖醇，木糖醇等，它們比?蔗糖)能通過較少的碳水化合物增加甜味，但仍足以提高你的血糖水平。

　　吃高脂美食

　　當(dāng)你沉浸在醬香牛肉和老鴨煲的美味中時(shí)，惹禍的就不僅僅米飯了。高脂肪含量的食物可使你的血糖居高不下。披薩、炸薯?xiàng)l等高脂肪含量食物可產(chǎn)生同樣的效果。

　　用干果代替水果

　　干果雖小，但所含碳水化合物不少。僅2大匙葡萄干就含有一小片水果的碳水化合物。3顆棗子提供15克碳水化合物。

　　服用類固醇或利尿劑

　　糖皮質(zhì)激素，如強(qiáng)的松，可能會導(dǎo)致你的血糖上升，有些人甚至可能引發(fā)糖尿病。如果你有糖尿病，用于治療高血壓的利尿劑，可提高糖尿病者的血糖水平。

　　合理運(yùn)動(dòng)兩原則

　　運(yùn)動(dòng)量由運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度共同決定。糖尿病患者為達(dá)到降血糖的目的，應(yīng)掌握如下兩個(gè)原則。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：達(dá)到目標(biāo)心率后，持續(xù)20~30分鐘。目標(biāo)心率=170-年齡，如果達(dá)到目標(biāo)心率后就停下來，會影響效果。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：主張?zhí)悄虿』颊咦鲋械葟?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，判斷中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡單方法是：運(yùn)動(dòng)過程中能說話，但不能唱歌，而且身體一定要出汗。

　　糖尿病患者判斷自己的運(yùn)動(dòng)量是否合適最簡單的方法就是測血糖，運(yùn)動(dòng)后休息5分鐘，看運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的血糖變化情況，逐漸摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量，肯定能體會到運(yùn)動(dòng)帶給身體血糖變化的欣喜。