1、小心選擇碳水化合物

　　患糖尿病并不意味著你必須完全杜絕碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢，能穩(wěn)定提供能力支持的碳水化合物?？梢赃x一些全麥?zhǔn)称贰⒍诡?lèi)、堅(jiān)果及新鮮水果蔬菜。沒(méi)錯(cuò)，你可以吃甜水果。關(guān)鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制。注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師可以幫忙確定你應(yīng)該控制在多少量合適。

　　2、減肥，如果需要的話

　　開(kāi)始變瘦吧。減掉10~15磅可以減少你患糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。有助于降低血糖和血壓，并改善血脂情況。同時(shí)，也會(huì)使你變的更有精力。真的會(huì)這樣嗎?記住，每天消耗的熱量要高于攝入量?，F(xiàn)在就開(kāi)始吧，從你的飲食中去掉一項(xiàng)高脂食物，像炸薯片或炸薯?xiàng)l之類(lèi)。

　　3、保證充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì)使血糖升高，并增加你對(duì)高碳水化合物食品的食欲。這樣會(huì)導(dǎo)致體重增加，心臟疾病和腎臟疾病等并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)升高。因此每晚保證7-8小時(shí)的睡眠。如果你存在失眠，那么盡早治療會(huì)改善你的睡眠質(zhì)量并降低你的血糖水平。

　　4、多活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)與糖尿病

　　選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，如散步、跳舞、騎自行車(chē)或者只是在打電話時(shí)原地走動(dòng)。每天半小時(shí)，如果需要可以增大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)有助于降低心血管風(fēng)險(xiǎn)、降低膽固醇和血壓，還可以減少體重。同時(shí)也能緩解壓力，及可能有助于減少降糖藥的使用。

　　5、每日監(jiān)測(cè)血糖

　　你知道你必須這么做。事實(shí)上監(jiān)測(cè)血糖有助于避免糖尿病并發(fā)癥(如神經(jīng)痛)或防止這些并發(fā)癥加重。監(jiān)測(cè)血糖同時(shí)也有助于了解食物及運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響，以及治療計(jì)劃是否有效。醫(yī)生可以幫你確定一個(gè)目標(biāo)血糖范圍。越接近這個(gè)目標(biāo)值，身體狀態(tài)就越好。

　　6、控制壓力

　　當(dāng)你罹患糖尿病時(shí)，緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致血糖升高。盡可能的擺脫身體或精神壓力。學(xué)習(xí)一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松練習(xí)，如呼吸練習(xí)、瑜伽及藥物等尤其有效。

　　7、限鹽

　　減少飲食中鹽攝入量。這樣有助于降低血壓，保護(hù)腎臟。只是食物不加鹽并不夠。美國(guó)人的飲食中大部分的鹽分來(lái)自加工食品。情況允許時(shí)，盡量選擇新鮮料材，避免速食食品。烹調(diào)時(shí)，用調(diào)味料和香料代替鹽。

　　8、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)與糖尿病

　　心臟疾病是一種嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥。根據(jù)下列項(xiàng)目檢查自己的風(fēng)險(xiǎn)因素：

　　A.A1C水平。該指標(biāo)能反應(yīng)你過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖控制情況。你每年可能需要檢測(cè)2次以上。咨詢醫(yī)生，并設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。

　　B.血壓目標(biāo)：<130/80mmHg。

　　C.膽固醇。目標(biāo)：LDL<100mg/dl;HDL>40mg/dl;甘油三酯<150mg/dl。

　　9、小心腫塊和挫傷

　　糖尿病會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)，而且傷口愈合緩慢，因此即使是小傷口和擦傷也要盡快處理。徹底清潔傷口，涂抹抑菌藥膏，并用消毒繃帶包扎。若數(shù)天不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，及時(shí)找醫(yī)生就診。每天檢查雙腳，是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等等。抹潤(rùn)膚膏防止足裂。

　　10、戒煙

　　吸煙的糖尿病患者死于心血管疾病的幾率比不吸煙者高出三倍。戒煙對(duì)你的心臟和肺臟都有幫助。戒煙可以降低血壓，減少中風(fēng)、心臟病發(fā)作、神經(jīng)損傷及腎臟疾病風(fēng)險(xiǎn)。請(qǐng)醫(yī)生幫忙戒煙。

　　11、選擇超級(jí)食物，但不要選擇超大份食物

　　并沒(méi)有純粹的糖尿病飲食。但是要記住幾點(diǎn)：選擇一些超級(jí)食品，如漿果、甘薯、富含ω3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)、深綠色的葉類(lèi)蔬菜等。查看食物配料表，避免含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。選擇單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油。這方面營(yíng)養(yǎng)師可以提供個(gè)性化建議。

　　12、定期看醫(yī)生

　　每年看2~4次糖尿病醫(yī)生。如果你通過(guò)胰島素或其他藥物來(lái)控制血糖的話，那么看醫(yī)生的次數(shù)更多。同時(shí)每年也要進(jìn)行一次體檢和眼部檢查。應(yīng)該對(duì)眼睛、神經(jīng)損傷、腎臟損傷及其他并發(fā)癥進(jìn)行檢查。每年看兩次牙醫(yī)。并且告訴每位接診醫(yī)生你患有糖尿病。