原則上糖尿病病人不宜參加激烈的比賽和劇烈的運(yùn)動。因為劇烈的運(yùn)動可使體內(nèi)升糖激素水平升高，從而使血糖升高；同時，過量的運(yùn)動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮癥酸中毒。運(yùn)動原則是循序漸進(jìn)，持之以恒。最好選擇羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、慢跑、快走、騎車、登山等中等活動量的運(yùn)動。也可選擇家務(wù)勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等較輕活動量的運(yùn)動?？傊鶕?jù)個人情況選擇適合自己的運(yùn)動，可將運(yùn)動融入日常生活中，隨時隨地進(jìn)行，不要作為一種額外的負(fù)擔(dān)。

 

　　糖尿病運(yùn)動小貼士

 

　　1、選擇運(yùn)動的時間。應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后半到一小時開始運(yùn)動。因為此時血糖較高，運(yùn)動時不易發(fā)生低血糖。每次運(yùn)動時間：約60分鐘，包括運(yùn)動前準(zhǔn)備活動時間及運(yùn)動后的恢復(fù)整理時間。其中達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度后，應(yīng)堅持運(yùn)動30分鐘。一天中較適宜運(yùn)動的時間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時運(yùn)動。

 

　　2、從靜止到運(yùn)動，身體需要逐步適應(yīng)。因此，運(yùn)動前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要肩部和頸部的準(zhǔn)備活動。結(jié)束運(yùn)動時，不要立即停止，因為運(yùn)動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運(yùn)動，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時性腦缺血，會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，在運(yùn)動結(jié)束時，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動，一般應(yīng)歷時5分鐘。

 

　　3、應(yīng)密切觀察運(yùn)動后個體反映。如果每次運(yùn)動后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈率平穩(wěn)，且有逐漸減慢的趨勢，說明運(yùn)動適宜。反之，運(yùn)動后食欲、睡眠不好，應(yīng)停止運(yùn)動，接受醫(yī)生的檢查。有慢性并發(fā)癥的患者要限制運(yùn)動量；血糖高于16.8mmol/L及有各種急性并發(fā)癥的糖尿病不宜進(jìn)行運(yùn)動，以免發(fā)生危險。

 

　　4、運(yùn)動中最好結(jié)伴而行。不但可以增加興趣，還可避免出現(xiàn)意外時得不到及時發(fā)現(xiàn)與救治。

 

　　活動時，要隨身攜帶少量的糖果餅干以防備低血糖發(fā)生。還要備好急救卡，寫上姓名、電話、住址，并注明：我是2型糖尿病人，當(dāng)我軟弱無力時請將糖果、餅干放入我口中；如我已昏迷不醒，請幫助送往附近醫(yī)院。