運(yùn)動(dòng)就得見(jiàn)縫插針，動(dòng)總比不動(dòng)好。本文就向您介紹5種微運(yùn)動(dòng)的方式，讓您隨時(shí)隨地獲得運(yùn)動(dòng)的健康益處，改善身體血液循環(huán)，增強(qiáng)柔韌性和肌肉力量。

　　原地踮腳

　　兩腳與肩同寬，以每分鐘60～75次的頻率（與心跳頻率基本一致）反復(fù)踮起腳后跟，提起速度快一點(diǎn)，在最高點(diǎn)停留一下?？梢?xún)赡_同時(shí)向上向下，也可以分別上下。每組200次，做兩組。也可以隨時(shí)做數(shù)次。

　　上肢拉伸

　　雙手十指交叉向上伸過(guò)頭頂，上臂盡量伸直夾住兩耳，保持10秒放下，休息兩秒再重復(fù)拉伸上肢。還可以向上下左右前后六個(gè)方向拉伸。

　　頸部拉伸

　　右手將頭拉向右肩部，耳朵盡量接近右肩部8～10秒維持在該部位，然后頭在與手角力過(guò)程中，頭慢慢回到正中部（5～8秒），換手再拉左邊肩部肌肉和抗阻力訓(xùn)練，各做三五次。拉伸和力量訓(xùn)練促使上肢頸肩部血流加速回到心臟，對(duì)心臟血液循環(huán)很重要。

　　立位俯臥撐

　　面對(duì)墻面雙手與肩同寬支撐于墻面，雙腳距離墻面5～6腳長(zhǎng)度，做俯臥撐20個(gè)，休息10秒再做一組。

　　靠墻馬步

　　背靠墻，脊柱盡可能貼墻面，膝關(guān)節(jié)保持90度，大腿與地面平行，小腿垂直于地面。每次30秒到60秒，立身休息片刻繼續(xù)靠墻下蹲，30～60秒。5～10次。平日有訓(xùn)練基礎(chǔ)者可以延長(zhǎng)每次時(shí)間到自己感覺(jué)力竭。