國際骨質(zhì)疏松基金會：骨質(zhì)疏松補什么補多少（一）

2017-02-06 來源：糖友無憂網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：無論男性還是女性，每天兩個以上單位的酒精就可能增加患脆性骨折的風險，而每天超過四個單位則會使骨折的風險升高一倍。

　　骨質(zhì)疏松癥可引起腰酸背痛、渾身無力、小腿抽筋，容易造成骨折、駝背、身高縮短等。糖尿病患者抵抗力下降，如再因骨質(zhì)疏松發(fā)生股骨頸骨折、腰椎骨折等情況，就會長期臥床不起，進而引起褥瘡、感染等并發(fā)癥，處理不當，患者的健康和生命會受到極大威脅。所以，糖尿病患者必須警惕骨質(zhì)疏松癥。本篇文章，將會分兩次給大家講解骨質(zhì)疏松和糖尿病性骨質(zhì)疏松癥之間的區(qū)別，供大家參考

　　據(jù) 2014 年一項《近十年我國各地區(qū)骨質(zhì)疏松癥流行病學狀況》報告，目前我國 60 歲以上的老年人已達 2 億，全國 40 歲以上的骨質(zhì)疏松患者已達到 1.12 億。國際骨質(zhì)疏松基金會（IOF）報告也指出，在 2010 年，中國 50 歲及以上的人口中發(fā)生了大約 230 萬例骨折，這一數(shù)字預計將在 2050 年上升到 600 萬例。

　　盡管骨質(zhì)疏松主要影響老年人，然而在一個人的一生里，有關骨健康的每個行為都會對發(fā)生脆性骨折風險有所影響。重視并掌握骨質(zhì)松的防治知識，愈加必要。

　　由牛津大學、美國塔夫茨大學、美國布朗大學、瑞士日內(nèi)瓦大學醫(yī)院共同撰寫的《2015 年世界骨質(zhì)疏松日報告》，系統(tǒng)給出了一個人一生里“遠離骨質(zhì)疏松”的實用建議。特此總結(jié)，概要起來為 4 大條：

　　第一條：注重孕期營養(yǎng) 把握骨骼發(fā)育先機

　　孕期營養(yǎng)攝取不足引起的早期發(fā)育不良，與日后成年后峰值骨量礦物質(zhì)含量減少以及髖部骨折風險增加之間有直接的關系。所以，要從 baby 未出世就開始“未雨綢繆”。

　　補啥：良好的營養(yǎng)，包括 3 類物質(zhì)：充足的鈣、維生素 D 和蛋白質(zhì)。其中，與子女骨骼發(fā)育關系最密切的妊娠微量營養(yǎng)素是維生素 D。

　　補多少：英國國民健康服務（National Health Service， NHS）建議準媽媽在懷孕和哺乳期間每天應該補充 10 微克（400 IU）維生素 D。建議強調(diào)選擇服用多種維生素補充品來攝取維生素 D，不應服用任何含有維生素 A（過量的視黃醇可能對胎兒有害）的營養(yǎng)品。

　　第二條：兒童及青少年時期塑造骨骼為未來蓄積骨量

　　主要目標：實現(xiàn)峰值骨量的最大潛力。

　　同樣的，鈣、維生素 D 和蛋白質(zhì)是完善兒童和青少年骨骼健康最重要的營養(yǎng)素。

　　從 2 歲開始，兒童 80% 的膳食鈣攝取量主要來自牛奶和其他乳制品。

　　第三條：成年時期保持骨量遏制骨質(zhì)流失趨勢

　　主要目標：避免過早骨質(zhì)流失，同時保持健康的骨骼。

　　絕大多數(shù)人正常飲食即可保持骨量，主要需避免一些不良的可加速骨質(zhì)流失的生活因素。

　　可能對骨骼健康產(chǎn)生負面影響的生活方式因素：

　　酒精

　　無論男性還是女性，每天兩個以上單位的酒精就可能增加患脆性骨折的風險，而每天超過四個單位則會使骨折的風險升高一倍。

　　2. 咖啡因

　　3. 營養(yǎng)不足和營養(yǎng)過剩