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控制血糖,預(yù)防并發(fā)癥,每天半小時,簡單省錢效果好!

2016-10-31 來源:糖尿病醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果發(fā)現(xiàn)血糖<3.9mmol/L,應(yīng)該吃5~6塊餅干,或者嚼1~2顆糖果。如果15分鐘后,低血糖癥狀還是沒有緩解,可以再吃一次,直至血糖>5.5mmol/L才能恢復(fù)運(yùn)動。

  大家都知道,糖尿病治療中,有五架馬車:血糖監(jiān)測、飲食控制、規(guī)律運(yùn)動、藥物治療和糖尿病教育。

  很多糖友由于認(rèn)識不足,或者工作太忙、時間不夠,常常忽視了規(guī)律運(yùn)動。

  其實(shí),運(yùn)動是糖尿病治療中不可缺少的一環(huán),規(guī)律的運(yùn)動可以幫助我們改善身體的代謝,增加胰島素的敏感性,預(yù)防和治療糖尿病并發(fā)癥,實(shí)用性強(qiáng)而且沒有額外的花費(fèi),實(shí)在是每位糖友戰(zhàn)糖的必備利器。

  那么,我們應(yīng)該如何用好這個「戰(zhàn)糖利器」呢?

  運(yùn)動前,先分類

  不同的糖友,運(yùn)動的方式和注意事項(xiàng)不一樣。

  所以,運(yùn)動前首先要進(jìn)行初步評估。一般我們把糖友分成兩種類別,趕快對照看看,自己屬于哪一類吧:

  低風(fēng)險

  1型糖尿病

 ?。?5歲,且糖尿病病史<15年

  2型糖尿病

  沒有微血管或大血管并發(fā)癥

  高風(fēng)險

  1型糖尿病

 ?。?5歲,且糖尿病病史>15年

  2型糖尿病

  >35歲,且糖尿病病史>10年

  1型或2型糖尿病

  血糖控制不好;出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變、周圍神經(jīng)病變、糖尿病足、心血管病變、糖尿病腎病

  不同糖友,不同運(yùn)動方法

  低風(fēng)險糖友

  對于低風(fēng)險糖友,理想運(yùn)動方式是輕至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動

  這種運(yùn)動方式可以明顯提高身體對胰島素敏感性,同時提高心血管功能。

  運(yùn)動中,要注意監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。心率不要超過最大心率的60%~70%(最大心率=220-實(shí)際年齡);這種運(yùn)動狀態(tài)是呼吸加快,但是可以說話。

  剛開始運(yùn)動時,運(yùn)動時間可以只有10~15分鐘,等身體適應(yīng)后逐漸增加至每次至少30分鐘。注意在運(yùn)動前、后各留出5~10分鐘,做做肌肉拉伸、進(jìn)行熱身和整理運(yùn)動。

  開始時每周進(jìn)行至少3次運(yùn)動,慢慢增加運(yùn)動次數(shù),到每周5~7次,一周總計運(yùn)動時間150分鐘以上。

  運(yùn)動方式可以選擇快步走、慢跑、自行車、太極拳、游泳等。

  高風(fēng)險糖友

  不能擅自進(jìn)行運(yùn)動,應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行心血管運(yùn)動功能評估。

  根據(jù)評估結(jié)果,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。

  有并發(fā)癥,怎么運(yùn)動?

  對于患有糖尿病并發(fā)癥的糖友,運(yùn)動時需要注意選擇運(yùn)動方式、運(yùn)動時也有各自不同的注意事項(xiàng)。

  有視網(wǎng)膜病變

  運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)為輕至中度,可選擇步行、騎自行車、太極拳等。

  因存在玻璃體出血和視網(wǎng)膜脫落的風(fēng)險,應(yīng)避免跳水、有憋氣動作的運(yùn)動。

  有糖尿病腎病

  運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以中、低強(qiáng)度運(yùn)動為主,可選擇步行、騎自行車、太極拳等。

  避免高強(qiáng)度的運(yùn)動,防止血壓過度升高,引起尿中微量白蛋白水平增高。

  有糖尿病足

  運(yùn)動節(jié)奏宜慢、強(qiáng)度要低,可以選擇步行。如果出現(xiàn)了足部傷口,應(yīng)該避免足部負(fù)重,可以選擇舉啞鈴等訓(xùn)練。

  運(yùn)動時穿合腳、舒適的運(yùn)動鞋和襪子,運(yùn)動前后要檢查腳部有無新的損傷。

  有心血管疾病

  選擇中、低強(qiáng)度的運(yùn)動,比如步行、太極拳、騎自行車等。

  由于有心血管疾病的糖友,可能合并有自主神經(jīng)病變和使用β受體阻滯劑,心率可能不能有效反映運(yùn)動強(qiáng)度。應(yīng)該到醫(yī)院去進(jìn)行運(yùn)動耐力測試和心電運(yùn)動試驗(yàn),來確定運(yùn)動中安全的心率范圍。

  另外,還應(yīng)避免在很熱或很冷的環(huán)境中鍛煉。

  注意預(yù)防低血糖

  糖友在運(yùn)動中,要特別注意預(yù)防低血糖。

  運(yùn)動前注意攜帶血糖儀和一些糖果、餅干,糖尿病識別卡,以便在發(fā)生低血糖時及時處理。

  如果在運(yùn)動中出現(xiàn)饑餓感、手抖、出虛汗、頭暈眼花的情況,懷疑自己發(fā)生了低血糖,首先應(yīng)該立即停止運(yùn)動,測量血糖。

  如果發(fā)現(xiàn)血糖<3.9mmol/L,應(yīng)該吃5~6塊餅干,或者嚼1~2顆糖果。如果15分鐘后,低血糖癥狀還是沒有緩解,可以再吃一次,直至血糖>5.5mmol/L才能恢復(fù)運(yùn)動。

  糖友應(yīng)該在自己的糖尿病識別卡上注明:

  請在我意識不清時,將口袋內(nèi)的糖果放入我嘴里,立即將我送醫(yī)搶救。

  為了避免發(fā)生低血糖,建議糖友們在胰島素注射和吃飯后1~3小時運(yùn)動,并且血糖范圍應(yīng)在5.5~13.9mmol/L才能運(yùn)動。如果運(yùn)動時間長而費(fèi)力,應(yīng)每隔30分鐘進(jìn)食一些點(diǎn)心。

  過量運(yùn)動可能會導(dǎo)致運(yùn)動后數(shù)小時或夜間發(fā)生遲發(fā)性低血糖,如果睡前血糖<7.0mmol/L,預(yù)示可能會發(fā)生低血糖,那么睡前要吃一些富含碳水化合物的食物,比如餅干、饅頭等。

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