微餓

微餓易于健康長壽。

其中合理膳食是健康管理的重要環(huán)節(jié)，既要注重營養(yǎng)，又要防止?fàn)I養(yǎng)過剩。同時，還要注意如何清理體內(nèi)的自由基。其主要措施是：掌握膳食平衡、總量控制、量需為入，不能根據(jù)自己的嗜好隨心所欲地偏食或暴食。

平衡膳食，就是選擇多種食物科學(xué)搭配做出的飲食。

葷素搭配，以素為主，保持低脂；甜咸搭配，以淡為主，保持低鈉；粗細(xì)搭配，以粗為主，最好全麩；顏色搭配，以綠為主，三分之一。

保持蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素、微量元素六大營養(yǎng)素適宜配比：蛋白質(zhì)15%，脂肪20%，碳水化合物65%。同時，還要考慮動力素、體積素、滋潤素要匹配適當(dāng)。

具體而言，每天需攝取主食4兩～6兩，包括大米、小麥、雜糧、雜豆和薯類等，水煮蛋1個，奶制品300毫升，堅果1兩，瘦肉1兩（魚蝦及其他肉類交替食用），要注意補充新鮮蔬菜，如青筍、番茄、菠菜、紅蘿卜、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋蔥和高鉀低糖水果，如獼猴桃、火龍果、黃瓜、紅葡萄、蘋果、香蕉、柑橘等。

各種食物的比例要協(xié)調(diào)，如果某種營養(yǎng)物質(zhì)補充不夠，將會影響身體修復(fù)過程，使修復(fù)成為無米之炊，無法進行；若補充過剩，又可導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境活性酸素（活性氧自由基）垃圾的積累。

例如蛋白質(zhì)攝入過多，其代謝物氮、嘌呤、尿酸就會引起痛風(fēng)，甚至傷腎；脂肪攝入過多會產(chǎn)生酮體、甘油三酯等血管垃圾；糖或甜水果攝入量超過胰腺耐糖能力，易患糖尿病；進食總量過多，超過胃的承受能力，會造成消化不良；要少吃隔頓、隔夜飯菜，不吃過期和腐敗變質(zhì)的食物，還要注意規(guī)律進食，定時定量、細(xì)嚼慢咽。

總之，要饑食渴飲，量至七分，寧欠不豐，不饑不吃。

飽食過度，百病由生！

俗話說，一頓吃傷，十頓喝湯。進食過飽會使大腦纖維母細(xì)胞生長因子明顯增加，長期飽食勢必導(dǎo)致大腦動脈硬化、智力減退、引發(fā)“三高”等。

微汗

鍛煉要出汗，但只要一出大汗必?fù)p心陽。

大汗淋漓并不就是鍛煉了身體，一定程度上還會損傷身體。大汗淋漓后又出現(xiàn)大渴和喜歡冷飲的現(xiàn)象，就更損傷身體了。

癌癥患者鍛煉出汗是有講究的。從頭到腳，包括腿全部微微出汗，這樣才叫鍛煉，才不會傷身傷心。一定是身上微微出汗。

而且出汗了不要吹風(fēng)，要趕快把汗擦干，這點很重要。

微愚

有人說：“心態(tài)好是傻瓜”，其實這話說對了一小半，人就是要“微愚”,所謂“大智若愚”，也是一種幽默。有人喜歡表現(xiàn)出自己強勢或優(yōu)勢的一面，處處要顯示“我最牛”，而我喜歡說：“我最二！”

所謂“二”就是“微愚”，可以讓人感到滿足，隨遇而安；所謂“十三”就是直率，可以讓人覺得開心，在一定程度上隨性而為。

有人認(rèn)為，自嘲有損于自己的“光輝形象”，其實不然，自嘲反而可以樹立自己謙卑的形象。有時候，挖掘一下自己身上的笑話，可以增強親和力和幽默感，也有利于人際關(guān)系的和諧，所以有句話：自嘲是幽默的最高境界。

當(dāng)然，學(xué)習(xí)自嘲需要一種“不怕出丑”的勇氣，經(jīng)過幾年實踐，我覺得自己比過去“勇敢”多了，也培養(yǎng)了自己樂觀開朗的性格和謙卑的心態(tài)。學(xué)點幽默，尤其是自嘲，于人于己，必有所得。

微笑

上海中醫(yī)藥大學(xué)何裕民教授說：“我們很多腫瘤患者不是死于腫瘤，而是死于對腫瘤的高度恐懼以及恐懼本身帶來的盲目應(yīng)對。”

其實微笑才是治療癌癥的良藥。

笑聲感染了全家，讓這間遭受沉重打擊的小屋再次充滿歡樂的氣息，絕望悲痛的氣氛一掃而光。我們學(xué)會了調(diào)整自己的心情，學(xué)會了用微笑去迎接癌癥。

快樂不是來自種種身外之物，甚至不是因為身體健康。他們的快樂來源于內(nèi)心深藏的寧靜、滿足和感恩——無論富貴還是貧賤，無論身體健康還是病入膏肓。

絕癥猝然而至，他們可能會緊張，會痛苦，但他們有能力擺脫種種消極情緒的糾纏。他們不會絕望，不會對病情躲躲閃閃，更不會相互隱瞞。他們不會讓心中的憂慮擠走幽默和笑聲。即使死到臨頭，他們也不會破壞這種精神狀態(tài)。

如果我們能夠用笑聲面對癌細(xì)胞，癌細(xì)胞便不能埋葬我們。