人人都怕得癌癥，不想得癌癥，但是在生活中，我們該如何做呢？

1.吃飯：餐桌上要有“211”

（1）、每天吃2斤蔬菜

隨著年齡增長，尤其是60歲之后，腸道蠕動(dòng)變差，每天最好保證吃2斤蔬菜，增加膳食纖維的攝入預(yù)防便秘的發(fā)生。

（2）、每天吃1斤水果

世界衛(wèi)生組織建議，每人每天要攝入一斤水果，大多數(shù)水果維生素C含量豐富。袁教授表示，人體內(nèi)如果缺乏維生素C，患胃癌、婦科腫瘤的幾率會(huì)大大增加。

（3）、每周不超過1斤肉

根據(jù)世衛(wèi)組織的提示，肉食的攝入量最好控制在一周一斤以內(nèi)。

袁鳳蘭建議，最好在早餐和午餐時(shí)吃肉，晚上要少吃。在品種的選擇上，有一個(gè)口訣供大家參考：冬吃牛羊，夏吃鵝鴨，一年四季雞魚蝦。

除了這三條原則外，袁教授表示，中老年人每天還要喝1斤牛奶，再配上維生素D3（服用維生素D一定要先咨詢醫(yī)生），來幫助鈣的吸收，還能預(yù)防結(jié)直腸癌的發(fā)生。

2.排便：馬桶上要做“2和3”

很多中老年人都飽受便秘困擾，長期便秘會(huì)大大增加結(jié)直腸癌癥的發(fā)生幾率。

有些人會(huì)選擇吃瀉藥，專家提醒大家，長期吃瀉藥對身體有害而無益。除了增加膳食纖維攝入外，還有幾個(gè)小方法可以有效緩解便秘的問題。

（1）、2根手指促排便

排小便的時(shí)候，用兩根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果覺得還沒排凈，可以多揉一會(huì)兒。

排大便的時(shí)候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有疼點(diǎn)，就多掐一會(huì)兒。

（2）、3個(gè)動(dòng)作腸暢通

除了上面提到的末梢神經(jīng)刺激法，早上醒來后先別急著起床，做三個(gè)小動(dòng)作也可以促進(jìn)排便。

①用大小魚際交替揉按腹部；

②從右側(cè)向左側(cè)拍肚子；

③空腹喝200毫升的溫開水。

經(jīng)歷了一整夜的新陳代謝，早晨起來人體正處于“缺水”狀態(tài)。第一杯水能很快地流經(jīng)胃腸道，清潔消化道、活化胃腸道細(xì)胞，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過來。而且還有益于接下來的早餐的消化吸收，并能促進(jìn)排便，讓身體進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

3.運(yùn)動(dòng)：默念“615”

袁教授在45年的癌癥防治工作中，接診了幾十萬例的癌癥工作者。她表示，吃飯后久坐不動(dòng)，要不在沙發(fā)上看電視，要不就躺著玩手機(jī)，久而久之就變成了兩頭細(xì)、中間粗，像棗核一樣的身材。這種人特別容易被癌癥盯上。

因?yàn)殚L期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部、臀部肥胖，身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細(xì)的人，胃癌、結(jié)直腸癌、胰腺癌等疾病發(fā)生的幾率都會(huì)增加。

所以，不管是年輕人，還是老年人，都要注意運(yùn)動(dòng)。

（1）、每天走6000步

袁鳳蘭表示，50歲的時(shí)候，每天走一萬步；到了60歲，就開始減到8000步；等到70歲，她變?yōu)槊刻熳?000步。走路不要求多，這樣慢慢減量更能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

（2）、走路姿勢像個(gè)“1”

挺胸抬頭，保持良好的身體姿態(tài)，減少對脊柱的壓迫。精氣神好也能防癌。

（3）、揮臂抓“5”指

鍛煉肩頸肌肉、手臂和手指靈活性、按摩手心穴位，有助于強(qiáng)身健體。

4.心態(tài)：做到“隨和”

袁教授表示，預(yù)防癌癥，還有最重要的一點(diǎn)就是保持樂觀隨和的心態(tài)。

人老了一定要做到三個(gè)不：不得病、不遭罪、不給兒女添累贅。

人過60歲，就要做到兩個(gè)字“隨和”，心態(tài)是晚年健康長壽不得病的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。健康管理要靠自己，管理得越好才會(huì)越長壽。

5.篩查：記住“15”和“40”

袁鳳蘭教授曾在2016年3月18日健康時(shí)報(bào)癌癥版刊文指出，癌癥的定期篩查要記住數(shù)字15和40。

15：有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時(shí)去腫瘤?？漆t(yī)院或科室做防癌體檢。(比如直系親屬55歲查出癌癥，那么你在35~40歲的時(shí)候就應(yīng)該啟動(dòng)防癌體檢)。

40：40歲以上人群，患癌風(fēng)險(xiǎn)明顯加大，需要更加重視癌癥的定期篩查。