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克服癌癥復發(fā)恐懼的建議

2017-07-03 來源:正興醫(yī)院腫瘤醫(yī)學中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:感恩和恐懼會創(chuàng)造兩種截然相反的生理學狀態(tài):恐懼產(chǎn)生緊張激素,然而感激會喚回緊張激素的產(chǎn)生,同時這種感恩與讓人感覺良好的激素,比如催產(chǎn)素產(chǎn)生有關。

  患者在經(jīng)歷這種恐懼時,醫(yī)師們可以建議患者如下5條:

  1:靜下心來,全神貫注深呼吸

  凝神,緩慢的深呼吸可以平復神經(jīng)系統(tǒng),扭轉(zhuǎn)損傷細胞的緊張荷爾蒙的釋放,停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產(chǎn)生的暫時停頓中,人們可以選擇將思緒集中在某個地方,而不是任由恐懼四處滋生。

  2:回到當下的練習

  練習讓自己的注意力回到此時此刻。一個簡單有效的方法是,關注所有感官的信息輸入:此時此刻看到的、聽到的、觸碰到的、聞到的還有嘗到的是什么。

  這種練習作用機理是,人們不能同時關注當下和未來。恐懼的時候,未來可能會發(fā)生的各種情形會占據(jù)人們的思緒。反之,人們的感官會被當下時刻的細節(jié)所占據(jù)。

  在凝神感受當下時刻,感受日常生活里正在發(fā)生的事情時,恐懼會自然而然滑出人們的關注范圍。

  3:形成一種規(guī)律的感恩練習

  注意到今天,此時此刻,一切順利,并且對這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量,因為人們沒有辦法同時感覺到感激和恐懼兩種情緒——只能非此即彼。

  感恩和恐懼會創(chuàng)造兩種截然相反的生理學狀態(tài):恐懼產(chǎn)生緊張激素,然而感激會喚回緊張激素的產(chǎn)生,同時這種感恩與讓人感覺良好的激素,比如催產(chǎn)素產(chǎn)生有關。

  掌握了這種隨時產(chǎn)生感激情緒的能力,就擁有了排除恐懼,換回自己的有力工具。

  然而,平安無事時大部分人都可以產(chǎn)生感激之情,當有恐懼情緒摻雜時則會困難得多。

  形成一種每日進行的感恩練習,比如每天入睡前寫下心存感激的五件事情,這會讓人在癌癥復發(fā)的陰影籠罩時,更容易的喚起感激之情。

  4:對于預防癌癥復發(fā),人們并非完全束手無策。有很多事情能幫助幸存者鍛煉出抵抗癌癥的更強健的身體:飲用足夠多的純凈水,選擇營養(yǎng)豐富的食物,養(yǎng)成良好的鍛煉習慣,以及其他很多很多。

  每一項這樣的行動都會讓人更有力量,改善體質(zhì),同時也是一種無聲的宣稱「我熱愛自己的生活,我正在努力健康的好好活著。」擁有了這樣的信念,恐懼會因為缺乏關注而萎縮。

  5:今天就是你昨天擔心的明天

  今天并沒有那么可怕對不對?很多我們擔心過的事情從來都沒有發(fā)生過。為什么不把精力用來想想明天會有什么好事情發(fā)生呢?

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