春夏之交，陽光普照，五一小假期就要來了，不少的脂肪肝患者朋友們就想著這個(gè)假期怎么過？做些什么運(yùn)動(dòng)合適？脂肪肝患者大部分屬于肥胖患者，所以合理的運(yùn)動(dòng)是非常重要的，合理的運(yùn)動(dòng)是預(yù)防脂肪肝最重要的一點(diǎn)治療方法，但是患者也要注意一些脂肪肝運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，那么，脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)需要注意什么?一起看看以下介紹。
首先，選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如慢跑、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳繩、游泳等。最佳的運(yùn)動(dòng)方式則是大步快走，每次至少走3公里。每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30—60分鐘，每周堅(jiān)持至少3—5次。避免缺氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、短跑等。
其次，運(yùn)動(dòng)量以中等強(qiáng)度為適宜。即運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。運(yùn)動(dòng)過程中要注意循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，心率控制在每分鐘125次的中等強(qiáng)度范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10—20分鐘內(nèi)消失為宜。
再次，做運(yùn)動(dòng)都應(yīng)當(dāng)遵循漸進(jìn)原則。每次運(yùn)動(dòng)前最好適當(dāng)熱身5—8分鐘，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)、頸、腰，以防肌肉、韌帶損傷，運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐臥休息，應(yīng)適當(dāng)放松，使心率、呼吸逐漸恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前的水平，尤其是在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握上，應(yīng)逐漸遞增。
總之，脂肪肝患者避免做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)加快身體上一些器官的磨損，使得各器官供血失去平衡；還會(huì)發(fā)生肌肉拉傷、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷的情況，這些對(duì)于脂肪肝的恢復(fù)也是十分不利的，所以建議脂肪肝患者不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
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