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養(yǎng)肝重在睡眠！這10大建議讓你睡得更好！

2018-04-13 來源：廣州華興康復醫(yī)院肝病科  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力。

調養(yǎng)肝臟包括養(yǎng)肝和清肝，養(yǎng)肝重在睡眠，現(xiàn)代人經常熬夜，對于肝臟的損害尤其嚴重。很多人的肝病其實是“熬”出來的。

現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力。

如何促進睡眠，睡得更好

1、睡前洗熱水澡。人體體內溫度迅速升溫后下降的過程是能讓人入睡的關鍵。

2、限制睡眠法。失眠嚴重者需限制臥室逗留時間，不管是否睡得著，只能在臥室待6個小時，以重建睡眠秩序。

3、若無法保持長時間的睡眠，每天多打幾次盹。下午2～5點是打盹最佳時間，單次時間大約為30分鐘，一個下午可進行多次，其他時間不打盹。

4、解決打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，請盡快就醫(yī)。

5、睡前不喝酒或咖啡。這會延長睡眠周期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。

因此，鬧鐘設置的合理時間最好為一個睡眠周期(1.5小時)的整數倍。目前已有許多利用睡眠周期設置智能鬧鐘的應用，如SleepCycle，可在最淺睡眠時期喚醒你。

6、日照或模擬日光的藍光燈會使得起床后更清醒。視網膜里的微小細胞所含有的色素將對日光做出反應，把信號傳送給大腦，大腦將調節(jié)褪黑素的分泌，使得個體更為清醒。若想睡個長覺則需拉緊窗簾。

7、睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。

8、限制進食，重新設定生物鐘可克服時差。只要到達新時區(qū)的第一頓飯安排在早餐即可。

9、睡前讓全身肌肉逐漸放松，釋放身心壓力。禪修、冥想也可達到這一目的。

10、睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助

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