有多少個本該早點上床的夜晚，舍不得睡覺的你，還在趕工作、打游戲、刷朋友圈？

　　熬夜對肝臟的損傷堪稱“暴擊”，如果你長期在23點以后睡覺，一定要學(xué)會養(yǎng)護肝臟。

　　權(quán)威專家教你從飲食入手，拯救受傷的肝臟。

　　長期熬夜，肝臟最受傷

　　熬夜影響肝臟自我修復(fù)

　　23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段。肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復(fù)并加劇惡化。

　　肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。晚睡族應(yīng)盡量調(diào)整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證睡夠7~8小時。

　　熬夜加劇肝病

　　已經(jīng)感染肝炎病毒的人群，熬夜還會加重病情。乙肝病毒侵入人體后，不會直接引起肝細胞損害，只是在肝細胞內(nèi)吸收營養(yǎng)，同時復(fù)制、繁殖。

　　復(fù)制病毒的“零部件”，會引起免疫反應(yīng)，造成肝細胞損傷、壞死。

　　肝臟離不開的4種營養(yǎng)

　　脂肪

　　動力機

　　脂肪不是肝臟的敵人。看著身邊得脂肪肝的人越來越多，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。

　　實際上，不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營養(yǎng)，少了它，肝臟就沒法正常工作。

　　肝臟需要脂肪，但不代表需要過多的脂肪，所以，瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

　　蛋白質(zhì)

　　維修工

　　蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，能起到修復(fù)肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

　　患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質(zhì)不能少于80克；患有肝硬化的病人則不能少于100克。

　　糖

　　保護傘

　　糖是保護肝臟的重要物質(zhì)，每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右。如果一個人長時間處于缺乏能量的狀態(tài)，就會影響肝臟功能。

　　除糖尿病患者外，普通人可以按體重計算每天自己應(yīng)該吃多少糖，每公斤體重攝取1克糖。

　　糖類的主要來源有米飯、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果醬約含糖15克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克。

　　維生素A

　　防癌藥

　　維生素A可抗肝癌，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。

　　人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克，千萬不要超過3000微克，以免損害肝臟。