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晚睡最傷身體健康 我們要養(yǎng)成早睡習(xí)慣

2019-06-17 來源:99健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:當(dāng)我們躺上床還是睡不著的話,可以選擇起來看一會書,盡量選擇一些比較枯燥的書來看,這樣是很容易讓我們進(jìn)入犯困的狀態(tài)。如果不喜歡看書的話,也可以進(jìn)入冥想,讓大腦放松,進(jìn)而快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

現(xiàn)在很多人都有晚睡的習(xí)慣,幾乎沒有到達(dá)12點(diǎn)的時候,就沒有人會想要睡覺,雖然導(dǎo)致晚睡的飲食有很多,比如壓力跟工作等等。

但是,很多人都知道,經(jīng)常熬夜是很不好的行為,因?yàn)榘疽沟脑?,是會給身體帶來很大的危害,所以我們在平時的時候,一定要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣,這樣才能保證身體的健康。

晚睡的危害有哪些

影響皮膚

我們都知道,熬夜的話,是很容易影響到皮膚的,因?yàn)榈搅送砩?1點(diǎn)的時候,皮膚就開始進(jìn)入了新陳代謝的高峰階段。

這個時候,如果我們還是清醒的狀態(tài),就會降低新陳代謝的速度,會影響毒素的排出,所以這個也就是為什么很多熬夜的人,膚質(zhì)都變得比較差的因素。

傷害眼睛

我們都知道熬夜的話,是很容易傷害眼睛的,因?yàn)榘疽沟脑?,就會讓眼睛沒有辦法休息,對眼睛的負(fù)擔(dān)是很大的,這個是很容易出現(xiàn)視力下降的情況。

引發(fā)腸胃疾病

當(dāng)我們進(jìn)行熬夜的話,是很容易出現(xiàn)胃酸分泌過多的情況,這樣的話是很容易引發(fā)腸胃疼痛的,如果在這個時候,我們還有吸煙喝酒跟喝咖啡的行為,則會出現(xiàn)對胃黏膜的雙倍傷害,更加容易引發(fā)腸胃的問題。

傷害大腦

當(dāng)我們經(jīng)常熬夜的話,大腦就無法得到正常的休息,這樣的話是會出現(xiàn)腦細(xì)胞死亡的情況,一旦腦細(xì)胞死亡數(shù)量過多的話,我們的記憶力跟反應(yīng)速度也就會隨之下降。另外熬夜還很容易降低我們的身體免疫力,引發(fā)更多的疾病出現(xiàn)。

怎么養(yǎng)成早睡習(xí)慣

9點(diǎn)半后不玩電子產(chǎn)品

當(dāng)?shù)搅?點(diǎn)半的時候,我們就不要玩電腦跟手機(jī)了,因?yàn)檫@些電子產(chǎn)品是會刺激我們的大腦,讓大腦變得興奮,這樣是很容易造成失眠的,所以在9點(diǎn)半之后就不用再玩電子產(chǎn)品了。

10點(diǎn)后停止所有事情

我們?nèi)艘坏搅?0點(diǎn)的時候,就會想睡覺,可以說是最犯困的一個時間段。所以在10點(diǎn)之前,我們一定要把全部的事情都做好,然后準(zhǔn)備好入睡的工作,最晚是不要超過晚上10點(diǎn)半。

睡不著就看會書

當(dāng)我們躺上床還是睡不著的話,可以選擇起來看一會書,盡量選擇一些比較枯燥的書來看,這樣是很容易讓我們進(jìn)入犯困的狀態(tài)。如果不喜歡看書的話,也可以進(jìn)入冥想,讓大腦放松,進(jìn)而快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

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