怎樣預(yù)防尿失禁?

2018-06-07 來(lái)源：弗潤(rùn)萊安尿路健康服務(wù)中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：患者要多選擇白水、蘋果汁、葡萄汁、梨、香蕉等對(duì)膀胱刺激少的食物，避開咖啡、可樂(lè)、茶、蘇打水、辣味食物等可能刺激膀胱的食物。

很多患有尿失禁的人常常用刻意不喝水的方法來(lái)減少排尿，這是不可取的，下面我們來(lái)告訴大家如何預(yù)防尿失禁。

1.減少飲水不可取?；颊咭噙x擇白水、蘋果汁、葡萄汁、梨、香蕉等對(duì)膀胱刺激少的食物，避開咖啡、可樂(lè)、茶、蘇打水、辣味食物等可能刺激膀胱的食物。嘗試每天最少5—6杯對(duì)膀胱刺激小的液體，在深夜避免飲水，晚6點(diǎn)后減少飲水尤為重要。

2.盆骨肌肉練習(xí)。如坐在馬桶上并開始排尿，然后嘗試通過(guò)收縮骨盆底肌肉中途停止排尿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次，練習(xí)時(shí)不要收縮腹部、大腿或臂部肌肉。堅(jiān)持3個(gè)月至半年有效。

3.膀胱耐力練習(xí)。訓(xùn)練中，安排去廁所時(shí)間，使其間隔逐漸延長(zhǎng)，從而增加膀胱的儲(chǔ)尿容量。最終達(dá)到每隔3或4小時(shí)排尿。當(dāng)你出現(xiàn)急迫排尿沖動(dòng)時(shí)，做幾次強(qiáng)烈的盆底肌收縮，關(guān)注其他事情分散注意力，坐下深呼吸5次。

4.寫排尿日記。堅(jiān)持三天記錄自己的排尿情況，排尿日記可以幫你監(jiān)測(cè)進(jìn)展。

另外還是建議大家，除了做好預(yù)防工作外，如果已經(jīng)比較頻繁的出現(xiàn)類似咳嗽漏尿的情況還是要積極的配合調(diào)理，盡快治愈，以免引起尷尬。

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