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醫(yī)療體操有效狙擊前列腺炎

2017-12-25 來源:前列腺中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:前列腺炎是男性常見疾病,除了積極治療外,還需要進(jìn)行有效的預(yù)防保健。醫(yī)療體操可以改善前列腺炎,根據(jù)患者的體力情況和時(shí)間多少,可以全套進(jìn)行。

  前列腺炎是男性常見疾病,除了積極治療外,還需要進(jìn)行有效的預(yù)防保健。醫(yī)療體操可以改善前列腺炎,根據(jù)患者的體力情況和時(shí)間多少,可以全套進(jìn)行。

  第1節(jié)

  取仰臥位,兩手臀枕于頭后,雙腿伸直,雙足稍分開,吸氣時(shí)用力收縮臀部肌肉,同時(shí)緊縮上提肛門,緊持5~10秒鐘,然后隨呼氣放松肌肉。重復(fù)3~5次。

  第2節(jié)

  取仰臥位,兩手枕于頭后,屈膝足掌著床,兩足略分開。用力將腰背及臀部上抬,吸氣并同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉并上提肛門,堅(jiān)持5~10秒鐘,然后呼氣并放松肌肉,姿勢(shì)還原,重復(fù)3~5次。

  第3節(jié)

  取仰臥位,兩腿伸直,兩臀置于身側(cè),掌心朝下。吸氣時(shí)兩臀保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上。然后呼氣并將兩臂收回。重復(fù)3~4次。

  第4節(jié)

  仰臥位,彎左腿,吸氣時(shí)用雙手將左膝抱緊至胸前,呼氣時(shí)還原;換右腿同樣運(yùn)動(dòng)。各做5~10次。

  第5節(jié)

  取坐位置臀部于椅子前緣,雙手伸直扶持座椅兩側(cè),雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣,挺胸挺腹并抬頭,以臀部為軸由左向右旋轉(zhuǎn)上體,然后收腹低頭,呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體。重復(fù)5~6次。

  第6節(jié)

  準(zhǔn)備姿勢(shì)同第5節(jié),兩手掌緊按雙膝,吸氣并全身用力繃緊肌肉10~15秒;然后放松并吸氣。重復(fù)5~10次。

  第7節(jié)

  取直立位,雙臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以雙手背觸及雙膝。吸氣并上提肛門:緊持10秒鐘后呼氣并放松肌肉,體位復(fù)原。重復(fù)3~4次。

  第8節(jié)

  俯臥位,前額枕在雙臂上,自然呼吸,雙腿交替抬高放下。各重復(fù)10次。

  第9節(jié)

  動(dòng)作如上節(jié),腿抬高后向外側(cè)分開并堅(jiān)持30秒鐘,放歸原處換另一腿練習(xí)。重復(fù)3~4次,每練習(xí)一次可休息2分鐘。

  第10節(jié)

  盤腿坐位,右小腿置于左小腿之上。上身挺直,雙手掌按在雙膝上。吸氣并收縮會(huì)陰肌肉,上提肛門,堅(jiān)持10秒,然后呼氣并放松肌肉。重復(fù)4~5次。

  第11節(jié)

  盤腿坐位,左腿伸直,右腿彎曲,右足跟盡可能靠近會(huì)陰,兩手按在雙膝上。吸氣并前躬上身,下巴緊貼胸前,收縮會(huì)陰肌肉并上提肛門,雙手指尖觸左足尖。呼氣時(shí)肌肉放松,動(dòng)作復(fù)原。重復(fù)3~5次后左右腿交換。

  第12節(jié)

  上身直下身跪,兩足趾靠攏,足跟向外側(cè)分開,臀部著實(shí)坐在足掌上,腰背挺直,用大拇指觸摸足跟,其余手指觸摸足底。吸氣時(shí)緊縮上提肛門,呼氣時(shí)放松。重復(fù)5次。

  第13節(jié)

  仰臥位,雙足雙腿并擾。雙手倒插腰將雙足、雙腿和腰背盡量抬起并伸直,停留58秒鐘后放下,重復(fù)5次。

  通過正規(guī)的治療,積極的保健,來進(jìn)行改善前列腺炎,會(huì)很好的提高你的生活質(zhì)量噢!

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