46-55歲被稱作“生命高危期”，又稱之為人生旅途中的“沼澤地”，是大多數(shù)疾病在此階段暴發(fā)，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌癥等多在此期高發(fā)。

　　46-55歲正遭遇身體四個“危機(jī)”

　　1、骨密度下降

　　35歲后人的骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過程，而絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快。骨質(zhì)流失太快會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重者重者容易出現(xiàn)骨折。

　　50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體。

　　2、肌肉減少

　　50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，預(yù)示身體免疫力下降，健康狀況會隨之加速下滑。

　　3、關(guān)節(jié)老化

　　人的關(guān)節(jié)就好比輪胎，用久了會慢慢磨損。

　　中年時過度的勞累，伴隨體重的不斷增加，對關(guān)節(jié)造成了更大的壓力，加重了關(guān)節(jié)的老化，重者甚至出現(xiàn)腫痛，發(fā)生關(guān)節(jié)炎等。

　　4、器官衰老

　　心臟：40歲開始老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作概率較大。

　　腎臟：50歲開始老化，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是——人夜間憋尿功能下降，需多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

　　腸道：55歲開始衰老，腸內(nèi)有益細(xì)菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少，導(dǎo)致人體消化功能下降，發(fā)生便秘和腸道疾病風(fēng)險增大。

　　人到中年，最怕兩種病

　　1、中風(fēng)，又稱作“腦卒中”

　　數(shù)據(jù)顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近50%的是中青年人，根據(jù)美國心臟病協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。

　　2、癌癥

　　乳腺癌、肺癌、結(jié)直腸癌及淋巴癌等癌癥在中年人群的發(fā)病率也逐年增高。

　　人到中年，記住18個字保身體健康

　　一、“重體檢”

　　1、防卒中檢查遵循“4+12”

　　“4”指主要危險因素：高血壓、高脂血癥、糖尿病及年齡超過50歲。

　　“12”指一般危險因素：房顫、心臟??；呼吸睡眠暫停；腦卒中家族史；吸煙；大量飲酒；缺乏運動；膳食中油脂過多；肥胖；男性；牙齦經(jīng)常出血、牙松動、脫落；缺血性眼病和突發(fā)性耳聾。

　　如果有2項主要危險因素，或1項主要危險和2項以上一般危險因素，建議到醫(yī)院進(jìn)行腦卒中篩查。

　　2、防癌檢查

　　CT檢查：胸部、頭部。

　　“鏡檢”：胃部、腸（包括直腸、大腸）

　　超聲檢查：乳腺、肝、膽、脾、腎、甲狀腺等。

　　二、“睡得足”

　　睡眠不足使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發(fā)心原性猝死。

　　建議在晚上11點之前睡覺?。?！

　　三、“保好胃”

　　“保胃”原則：吃少、吃慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細(xì)嚼慢咽。這樣會減少胃腸道負(fù)擔(dān)，預(yù)防胃部慢性疾病。

　　四、“護(hù)骨頭”

　　人到中年，骨頭好、身體才好，護(hù)骨利于防止老年骨折，減緩老年駝背現(xiàn)象，保證老來有一口好牙齒。

　　飲食上。建議40歲后每天喝500毫升維生素D強(qiáng)化低脂牛奶。

　　曬太陽。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

　　五、“勤運動”

　　運動能使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)，肌纖維會更粗壯，增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心腦血管疾病的危險。

　　運動避免過度、劇烈，以防身體出現(xiàn)不適感。

　　六、“減減壓”

　　人到中年，調(diào)整心態(tài)很重要，不要太注重于一些小事或者期望過高，而應(yīng)該注重自己的不斷成長進(jìn)步。