現(xiàn)如今，便秘早就不只是老年人的專利。這個(gè)聽上去不登大雅之堂的問題，已成為很多年輕人的“難言之隱”。每10個(gè)中國人中就有1人受便秘影響，其中75%的人有長期便秘癥狀。便秘會(huì)引起毒素在體內(nèi)的堆積，造成內(nèi)分泌紊亂、面部皮膚變差、消化功能減退，甚至誘發(fā)心血管疾病、腫瘤等。

　　其實(shí)，便秘還有個(gè)隨影而行的“壞”伙伴—腎??！

　　腎友中便秘的發(fā)生率很高，尤其是在透析人群中，其大多數(shù)與限制飲食、藥物（比如磷結(jié)合劑）、較多并發(fā)癥有關(guān)。近年來對于慢性腎臟病與腸道內(nèi)環(huán)境的關(guān)系研究很多，這些研究已在關(guān)注腸道環(huán)境改變和腎臟疾病的發(fā)生及腎功能的保護(hù)關(guān)系。來自米國的一項(xiàng)大型研究，觀察了350余萬患者，其GFR均大于60ml/min*1.73m2，從2004年10月-2006年9月入組，隨訪至2011年9月。經(jīng)過隨訪觀察分析后得出：便秘患者有更高的慢性腎臟病發(fā)生率和進(jìn)入終末期腎病風(fēng)險(xiǎn)以及更快的GFR下降速率，并且便秘的嚴(yán)重程度與更高的腎臟疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

　　為什么便秘會(huì)影響腎臟？

　　01/腸道菌群影響宿主營養(yǎng)、代謝、免疫功能，因此腸道菌群的失衡與疾病的發(fā)病機(jī)制有關(guān)（比如代謝綜合征、心血管疾?。?，其通過慢性炎癥和/或改變代謝譜，比如氧化三甲胺、硫酸吲哚酚、硫酸甲苯基等，導(dǎo)致疾病發(fā)生及發(fā)展。

　　02/另外一個(gè)可能的機(jī)制是便秘患者中血清5-羥色胺水平的升高，5-羥色胺在腸道合成并被血小板攝取和儲(chǔ)存，當(dāng)血小板激活后會(huì)釋放5羥色胺至血清，從而導(dǎo)致血管收縮和血栓形成以及動(dòng)脈硬化性心血管疾病。

　　03/還有應(yīng)用特定緩瀉藥物導(dǎo)致的直接（藥物腎毒性）或間接（脫水、電解質(zhì)紊亂）腎臟損傷作用。

　　怎么預(yù)防便秘呢？----其實(shí)只需3步：

　　01/每周3~5次，每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量過少，長時(shí)間久坐，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減少，導(dǎo)致便秘。增加步行、或其他運(yùn)動(dòng)，都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓腸道不再對大便竭力挽留。

　　02/每天300~500克蔬菜+50~150克粗雜糧

　　食物高度精加工和肉類消費(fèi)的增多，導(dǎo)致富含膳食纖維的雜糧和蔬菜攝入量減少，導(dǎo)致便秘的發(fā)生。增加蔬菜，全谷物（雜糧）的攝入量，讓大便一路通暢，不再一步三回頭。

　　03/每天1600ml的水

　　水是生命之源，水喝的太少，也會(huì)導(dǎo)致便秘。保證水分的攝入，讓大便更加水潤，減少排便阻力。

　　當(dāng)然，造成便秘的原因有很多，除了不良的生活飲食習(xí)慣以外，一些疾病和藥物也會(huì)造成便秘。這時(shí)候，在做到以上3點(diǎn)的同時(shí)，還需積極治療原發(fā)疾病。如果用了抗生素，在停藥后及時(shí)補(bǔ)充腸道益生菌，更有利于腸道菌群的恢復(fù)和順利排便。