不吃藥，控制飲食和運動也可以有效幫助控制尿酸水平，甚至減少痛風發(fā)作，對于高尿酸人群而言是非常重要的。

　　隨著物質(zhì)水平的提高和生活節(jié)奏增快，如今越來越多的人享受美食大餐卻缺少足夠的運動，導致體重增加，并出現(xiàn)高血脂、高血壓、高血糖，和“第四高“高尿酸。

　　許多人對高尿酸不以為然，直到出現(xiàn)急性痛風發(fā)作，被疼痛折磨的死去活來，急急忙忙到醫(yī)院就診治療痛風，等到關(guān)節(jié)不痛的時候又忘乎所以的大吃大喝，不愿意長期吃藥也不愿意調(diào)整生活方式，導致痛風反復發(fā)作，腎功能異常等嚴重的不良情況發(fā)生。

　　即使對體檢發(fā)現(xiàn)尿酸升高，從未有過關(guān)節(jié)痛的人而言，從飲食和運動等方面調(diào)整生活方式也是十分有益的。

　　首選低嘌呤食物

　　對于痛風和高尿酸血癥的人群而言，食物有好有壞。食物中普遍含有叫做“嘌呤”的成分，嘌呤進入人體會代謝形成尿酸，因此對于痛風和高尿酸血癥的患者而言，首選低嘌呤食物。

　　低嘌呤食物主要指每100克食物中含有嘌呤小于50毫克。高嘌呤食物是指每100克食物中含有嘌呤150~1000毫克。當然，我們也不可能對著表格來吃飯，簡單而言：

　　1）海鮮、內(nèi)臟，還有廣東人最愛的老火靚湯含有大量的嘌呤，屬于要少吃的品種；

　　2）奶制品尤其是低脂奶、酸奶、雞蛋等是推薦食用的；

　　3）白肉要優(yōu)于紅肉，煮沸后需棄湯適量使用；

　　4）要減少脂肪的攝入；

　　5）蔬菜、水果的嘌呤含量較少，而且含有的維生素可以促進尿酸排泄，因此建議多選擇蔬菜、水果。

　　有高尿酸血癥就不能吃高嘌呤食物嗎？

　　萬事沒有絕對，急性痛風發(fā)作當然不建議吃這些食物，痛風緩解期可以吃少一些，如果痛風反復發(fā)作就要更嚴格的管住嘴了。

　　有人會問，是不是只吃低嘌呤食物就可以很好地限制食物中的嘌呤攝入呢？凡事也要講究量，如果只吃低嘌呤食物，但吃的很多，總的攝入量也不少，可以根據(jù)標準體重和每天的活動量來計算具體吃多少能量的食物合適。

　　另外，身體內(nèi)部形成的尿酸大多通過腎臟排泄出去，也就是隨著排尿而排出體內(nèi)。所以每天的尿量要夠。

　　對于沒有腎功能異常、心臟負擔重的患者，每天推薦的飲水量是2000毫升。保持每天尿量2000-3000毫升，維持尿量多也可預防尿酸結(jié)晶沉積在泌尿系統(tǒng)引起腎結(jié)石。而且，可以吃小蘇打片、喝無糖蘇打水、鮮榨檸檬汁來調(diào)節(jié)尿液呈堿性，促進尿酸排泄。

　　經(jīng)常有人問，我愛喝咖啡，或者茶，會不會影響尿酸？目前已有的研究還沒發(fā)現(xiàn)咖啡和茶對尿酸存在影響。但是咖啡或茶濃度太高會影響心血管系統(tǒng)，導致心悸、血壓升高等不良反應。

　　能不能喝酒？

　　對于酒，人們是又愛又恨。很多人說工作有應酬，必須得喝酒，那么高尿酸人群酒能不能喝？

　　醫(yī)生很負責任地告訴你，啤酒和白酒進入身體后會代謝生成大量尿酸，許多人喝酒后引起急性痛風發(fā)作，還有些人愛吃海鮮加啤酒，是痛上加痛，所以需要盡量避免。如果實在難以戒酒或者必須應酬，可以選擇少量紅酒。

　　有些年輕人說我不愛喝酒，但我愛喝果汁、碳酸飲料行不行？就當水果吃了。

　　答案是也不行。大量攝入果糖不但會加重糖代謝異常，也會增加尿酸產(chǎn)量，所以所有飲料都不如白開水健康。

　　“管住嘴、邁開腿”

　　少吃多運動是人民普遍接受的健康理念，但對于痛風患者而言要分時段進行。

　　如果痛風急性發(fā)作，關(guān)節(jié)腫痛嚴重的時候是需要休息，避免關(guān)節(jié)過度活動。等到痛風發(fā)作得到控制后，關(guān)節(jié)無腫痛時才能夠適當鍛煉。

　　平時也需要避免關(guān)節(jié)勞損，比如上樓梯、爬山等運動會導致膝關(guān)節(jié)軟骨退化，受損關(guān)節(jié)更容易發(fā)生尿酸沉積。有人一去健身房就出現(xiàn)痛風發(fā)作，這是因為劇烈運動后肌肉會產(chǎn)生乳酸，經(jīng)過代謝生成尿酸，而且運動后出汗多，補充水分不夠或者尿量減少都會減少尿酸排泄，導致痛風發(fā)作。因此宜選擇溫和的運動，并隨時補充所需水分，才能有效預防痛風發(fā)作。

　　因此，不吃藥，控制飲食和運動也可以有效幫助控制尿酸水平，甚至減少痛風發(fā)作，對于高尿酸人群而言是非常重要的。