快節(jié)奏的都市生活帶給了現(xiàn)代人一些新困擾：沒性欲、性愛后老覺得累、渾身沒勁兒……在醫(yī)學(xué)上，這被稱為性疲勞。生理病患和衰老是其產(chǎn)生的兩大因素。但很多有性疲勞的人，年齡并不大，健康狀況也很好，對(duì)他們來說，引起性疲勞的常見原因有以下一些。

　　如何緩解性疲勞？

　　內(nèi)心疲憊。心理上的疲勞感是抑制性欲望最主要、最強(qiáng)大的因素。這種慢慢積累起來的疲勞感，對(duì)男性性欲望的摧殘比疾病和衰老更為嚴(yán)重、更為持久?？赡芤鹦岳涞⒉鸸δ苷系K、沒高潮等多種問題。消除心理上的疲憊感，給心靈減壓是最好的治療方法。

　　性生活節(jié)奏問題。對(duì)于年輕的夫妻來說，性行為往往表現(xiàn)得比較激烈與興奮。男性一般在性交開始幾分鐘后就達(dá)到高潮，而這時(shí)女性才剛剛開始提起“性趣”。兩性間的節(jié)奏不協(xié)調(diào)，很容易引起性疲勞。發(fā)現(xiàn)這種問題，夫妻間要相互配合一下，多進(jìn)行點(diǎn)前戲，尤其是男性要有點(diǎn)耐心，女性也要多鼓勵(lì)，而不是一味地埋怨丈夫。

　　性姿勢(shì)的問題。如果做愛的方式一成不變，慢慢地雙方就會(huì)失去對(duì)性愛的神秘感，感到乏味，最后對(duì)它提不起性趣。碰到這種問題，夫妻雙方大可以變換一下性生活方式、性交體位、性生活的時(shí)間和地點(diǎn)。有些夫妻性愛多年都是一種體位：女下男上式。這種體位會(huì)使男人更容易感到疲勞，多變換下體位，如男下女上式，能讓男性稍顯輕松，女性也會(huì)感受到前所未有的體驗(yàn)。性生活的場(chǎng)所也不必局限在臥室的床上，沙發(fā)、陽臺(tái)、旅館等都是不錯(cuò)的選擇。

　　偶爾幾次性生活后疲勞大可不必?fù)?dān)憂。如果對(duì)不佳的性生活體驗(yàn)耿耿于懷，產(chǎn)生“陰影”，很可能引起性欲低下和性功能障礙，影響夫妻之間的感情。如果出現(xiàn)不能解決的問題，一定要到正規(guī)醫(yī)院就診。

　　七個(gè)時(shí)間不宜“性起”

　　一、半夜11點(diǎn)并不是個(gè)好時(shí)機(jī)

　　一項(xiàng)針對(duì)女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大部分的妻子來說，丈夫遲遲不肯上床睡覺，或是到了她睡意惺忪時(shí)提出要“溫存一番”，都會(huì)引起妻子強(qiáng)烈的反感。因此半夜十一二點(diǎn)對(duì)很多妻子而言，并不是個(gè)性愛好時(shí)機(jī)。

　　調(diào)查顯示，有46%的女性提出，自己時(shí)不時(shí)地會(huì)拒絕丈夫的性需求，僅僅因?yàn)?ldquo;對(duì)方提得不是時(shí)候”。

　　導(dǎo)致“性不在焉”的原因有很多。比如，人在情緒不佳時(shí)，性欲容易暫時(shí)減退。假若愛人勉強(qiáng)應(yīng)付，非但激不起快感，還容易導(dǎo)致性冷漠，損害夫妻感情。“尤其是女方勞累卻要勉強(qiáng)應(yīng)付，極易出現(xiàn)對(duì)性生活的反感，久而久之就可能形成性冷淡或性厭惡等。”

　　要解決這樣的性不協(xié)調(diào)，一方面妻子要主動(dòng)和丈夫溝通，說明自己的勞累，還可以直接告訴對(duì)方“如果你早些上床，我想我們一定會(huì)有更充分的時(shí)間纏綿”。另一方面，可以將性愛安排在不繁忙的周末，免去妻子的顧慮。

　　二、吃得太飽時(shí)不宜進(jìn)行交歡

　　吃飽之后，胃腸消化、吸收食物需要能量，于是血液在胃腸的供應(yīng)增加，而身體其他部位血液的供應(yīng)量也會(huì)相應(yīng)減少，這會(huì)影響男性勃起和正常的性感受能力。此外，如果在就餐過程中大量飲酒，多數(shù)女性與部分男性會(huì)出現(xiàn)性欲下降的情況，這也不利于進(jìn)行性生活。

　　美國(guó)性健康專家奧斯卡-麥克亨瑞指出，對(duì)男性來說，性愛時(shí)要保持堅(jiān)挺、持久的勃起，消耗極大，需要多器官配合。其中，睪丸激素非常重要，能喚起男性性欲，幫助完成勃起。而一頓油膩、不健康的飲食，會(huì)極大地抑制睪丸激素的分泌。尤其是那種連上5道主菜的正規(guī)西餐，油量之大令人咋舌，很可能成為性愛殺手。

　　但性愛前，適當(dāng)吃些碳水化合物卻有助于提高性愛質(zhì)量。因?yàn)樗苎杆傺a(bǔ)充能量，保持持久勃起。因此，性愛前不妨吃些烤面包或土豆。偏愛肉食的人，也可以適量吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟、魚類或貝殼類食物，但不要吃高脂肪高熱量的牛肉和豬肉。

　　專家建議，中國(guó)人在性愛前可選擇蝦、海參等有助提高性欲的食物。黑木耳、山藥等健脾補(bǔ)腎的食物也是不錯(cuò)的選擇。吃完飯后，身體會(huì)有些疲憊，此時(shí)可能影響性愛質(zhì)量。因此，建議最好在飯后1個(gè)半小時(shí)左右，再和伴侶享受魚水之歡。

　　三、大量飲酒后不宜過做愛

　　如果在就餐過程中大量飲酒，多數(shù)女性與部分男性會(huì)出現(xiàn)性欲下降。而且，飲酒后，人處于短暫的興奮狀態(tài)，性生活時(shí)易出現(xiàn)過分激動(dòng)或粗野魯莽的行為，節(jié)奏加快、精力過分集中也易導(dǎo)致早泄。

　　酒精對(duì)心臟、肝臟、神經(jīng)等多器官的損害，加上性生活時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，性器官廣泛充血，更會(huì)加重器官損傷。

　　另外，酒精可以導(dǎo)致精子發(fā)育異常，影響精子的活力和形態(tài)，對(duì)生育不利。

　　更重要的是，長(zhǎng)期酒足飯飽后過性生活，不僅降低性生活的成功率和滿意度，還可能挫傷夫妻感情，使伴侶產(chǎn)生性厭倦感。

　　四、大悲大喜時(shí)亦不適合親熱

　　保持和諧美滿的性生活非常必要，但安全過好性生活更加重要。人體受到足夠強(qiáng)的刺激后，往往會(huì)有神經(jīng)沖動(dòng)的快速釋放、肌肉收縮及腺體分泌增加等，具體表現(xiàn)為心跳加快、血壓升高、頭痛。

　　而性生活本身就是一個(gè)神經(jīng)興奮刺激的過程，如果在已經(jīng)很興奮的情況下再去享受性愛，尤其對(duì)中老年男性來說，恐怕就會(huì)進(jìn)一步加快和增高心跳、血壓，甚至可能超過他們身體的耐受限度。輕者出現(xiàn)心慌、頭暈等不適，重者可能引發(fā)心腦血管意外，甚至危及到生命安全。

　　而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，交感神經(jīng)的過度興奮及腎上腺素的刺激是高血壓、冠心病、心動(dòng)過速等疾病的重要發(fā)病因素。所以，無論平時(shí)身體條件怎么樣，為了安全起見，中老年男性情緒過于興奮時(shí)，最好還是回避性愛。

　　而且，李宏軍還指出，人到中年，正是事業(yè)的高峰期，很多人可能會(huì)遇到升職、加薪、職稱晉級(jí)、論文獲獎(jiǎng)等令人興奮的事，這些都會(huì)使身體處在極度亢奮的狀態(tài)。此時(shí)，就更不能過性生活了，另外，對(duì)中老年人來說，如家庭慘變、巨額財(cái)產(chǎn)喪失等情緒激動(dòng)時(shí)刻，也不宜性愛。情緒激動(dòng)會(huì)使血中兒茶酚胺含量增加，此時(shí)過性生活會(huì)增加心臟疾病的發(fā)病幾率。

　　專家提醒，中老年夫妻應(yīng)該認(rèn)識(shí)到興奮對(duì)性生活的負(fù)面作用，努力穩(wěn)定情緒，讓自己冷靜下來。配偶也有義務(wù)幫助對(duì)方，通過聊天、散步等方式轉(zhuǎn)移、穩(wěn)定其情緒。

　　五、憋尿時(shí)最好不要做愛

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，在部分勃起功能欠佳的老年男性中，適當(dāng)憋尿可以改善勃起功能。這可能是因?yàn)槟蛞撼溆瘜?duì)膀胱有一定刺激作用。但勃起功能正常的人，則不建議也沒有必要刻意憋尿。而且強(qiáng)忍，還可能有副作用。

　　男性外生殖器身兼二職，一是排出尿液，二是排出精液。兩種機(jī)能由一個(gè)閥門控制，要么打開閥門，讓尿液排出；要么關(guān)上閥門讓精液排出。平時(shí)，這個(gè)出口只負(fù)責(zé)尿液排出，并無矛盾，但性興奮時(shí)，如果膀胱內(nèi)有尿液，就存在讓哪一個(gè)先排出的問題。如果忍尿行房事，充盈的膀胱壓迫充血的生殖器周邊臟器，易誘發(fā)前列腺疾病。

　　此外，性生活時(shí)如有便意，也會(huì)分散注意力，影響性生活質(zhì)量。因此性愛前最好排空兩便。

　　六、剛洗完熱水澡不宜立即過性生活

　　有些人覺得，洗完熱水澡、放松一下，更有利于性愛。但專家指出，洗完熱水澡，至少要隔半小時(shí)才能享受性生活。

　　人體是一個(gè)極為敏感的生理系統(tǒng)，對(duì)溫度的反應(yīng)非常靈敏，哪怕只是0.1℃的微妙變化，都能引起體內(nèi)各種激素的成倍改變，更能促使神經(jīng)元細(xì)胞發(fā)射的電頻信號(hào)時(shí)強(qiáng)時(shí)弱。

　　一般，溫度超過33℃時(shí)，皮膚的感應(yīng)度就開始下降。很多人會(huì)出現(xiàn)皮膚潮紅，略有麻木的感覺。而我們常說的熱水澡，多是指水溫在38℃—40℃，用手試一下，略有點(diǎn)燙，這當(dāng)然會(huì)使觸覺下降。

　　專家建議，在性生活前應(yīng)盡量避免洗熱水澡，沖個(gè)涼就可以，且水溫在35℃左右為宜。溫水浴能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)、減輕心血管負(fù)擔(dān)的作用，對(duì)高血壓、神經(jīng)衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效。如果確實(shí)要洗熱水澡，那就建議半小時(shí)后再過性生活，這樣皮膚溫度基本能恢復(fù)正常，皮膚也不再那么潮濕，對(duì)性欲也就沒什么負(fù)面影響了。

　　七、周圍環(huán)境不夠私密時(shí)

　　很多夫妻都會(huì)遇到性生活被打斷的尷尬，除了孩子吵鬧，還包括朋友來訪、電話干擾。雖然這不至于造成器質(zhì)性傷害，但會(huì)在性心理上投下陰影。

　　間性除了是一種生理活動(dòng)外，更是一種心理活動(dòng)。美好甜蜜的性生活被屢屢打斷后，人難免會(huì)產(chǎn)生一種懊惱、煩躁的心理。時(shí)間長(zhǎng)了，還可能形成一種條件反射，即每次興致來臨之際，就會(huì)擔(dān)心那些騷擾將不期而至，結(jié)果在心里留下一個(gè)疙瘩，在以后的性生活中不能全身心投入。

　　為防止這種尷尬，夫妻過性生活最好能選擇合適的時(shí)間，如可在孩子平常不哭的時(shí)候或孩子不在家的時(shí)候。這期間還應(yīng)拔掉電話線或關(guān)掉手機(jī)、調(diào)成靜音等。當(dāng)然，萬一被不期而遇的騷擾打斷，也不要惱火，而應(yīng)互相安慰；若有條件可稍后從頭開始，如果實(shí)在沒有情緒，那就協(xié)商一個(gè)時(shí)間再繼續(xù)。

　　晚間19時(shí)到21時(shí)，是夜間活動(dòng)的黃金時(shí)段，也是性愛“好時(shí)段”。此時(shí)雙方思路清晰，經(jīng)過短暫休息，體力較充沛，最適合纏綿悱惻的“性愛大餐”。夫妻都能從完整、充分的前戲后戲中，獲得滿足。

　　下午17時(shí)—19時(shí)，表達(dá)能力最強(qiáng)，耳朵最容易接受和滿足于甜言蜜語。如果你覺得和伴侶感情疏離，不妨把握好這一時(shí)段。下班到家，別忙著吃飯，而是將伴侶擁入懷中，在他/她耳邊訴說你的思念，熱烈地接吻，任憑激情燃燒。

　　晚上21時(shí)—23時(shí)，多數(shù)人準(zhǔn)備睡覺。且時(shí)間越晚，倦乏感越強(qiáng)。此時(shí)適合快速性愛，但需要妻子提前做好“預(yù)熱”，才不至于出現(xiàn)完全配合丈夫的尷尬。性愛后，兩人可以擁著說說話，以彌補(bǔ)前戲較短的遺憾。

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