夏季疲乏季節(jié)來了，每天疲乏無力的日子又要開始了，針對(duì)夏乏季節(jié)養(yǎng)生，專家表示：睡覺方式很重要。睡得不好，白天就更加疲憊乏力。要想睡個(gè)好覺，睡前可邊泡腳邊看點(diǎn)輕松的電視節(jié)目，十點(diǎn)左右把手機(jī)關(guān)掉。這樣既可安心的睡覺，養(yǎng)足精神。

　　睡覺誰不會(huì)，還用學(xué)?

　　誠(chéng)然，我們每天都要睡覺，可我們真的睡舒服了嗎?今天做個(gè)好學(xué)生，來好好學(xué)習(xí)如何睡，讓自己擁有好睡眠。

　　學(xué)習(xí)準(zhǔn)備時(shí)：記個(gè)失眠日記

　　白天醒，晚上睡，是我們正常的生物鐘規(guī)律?？梢坏┩砩纤缓茫滋煲膊荒敲辞逍蚜?，就會(huì)出現(xiàn)～系列精神或軀體癥狀。睡不好可不能想著隨便吃個(gè)藥，或做個(gè)什么動(dòng)作就能好了，還需要我們先分析一下自己為什么睡不著。

　　如果我們哪一天突然就睡不好了，那么不妨在早上起來后花個(gè)幾分鐘，盡量回憶一下，前一天自己做了些什么，才使得自己睡眠那么差。例如，是不是晚餐吃得太飽，或者看電視看得太晚?如果是，那么以后避免此類不良行為，也就可以輕松擁有好睡眠了。

　　學(xué)習(xí)進(jìn)行時(shí)：找個(gè)睡眠好榜樣

　　有些人是一段時(shí)間，甚至好幾個(gè)月都睡不好，自己苦思冥想也找不原因，痛苦不堪。這個(gè)時(shí)候就不是簡(jiǎn)單記個(gè)睡眠日記就能解決的了，需要在自己周圍找個(gè)睡眠不錯(cuò)的人，學(xué)習(xí)一下他是如何睡得那么香的。

　　一般睡得好的人，生活會(huì)很規(guī)律，有比較良好的習(xí)慣。睡得不好的人，白天要注意堅(jiān)持鍛煉，不打盹；下午開始就不喝濃咖啡、濃茶；晚上不要吃得太飽；睡前不吸煙。此外，睡前還可邊泡腳邊看點(diǎn)輕松的電視節(jié)目，10點(diǎn)左右把手機(jī)關(guān)機(jī)。還有一點(diǎn)，就是不要在床上想很多事情，否則就會(huì)怎么都睡不著了。

　　找到了自己的學(xué)習(xí)榜樣，就比較一下自己有什么地方做得不到位的，趕緊更正，慢慢調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣。

　　成果考驗(yàn)時(shí)：睡不好別硬撐

　　有人聽說晚上睡覺前做自我冥想可以幫助睡眠，于是，就學(xué)別人數(shù)綿羊，結(jié)果越數(shù)越精神。這是怎么回事呢?

　　其實(shí)，一般我們數(shù)羊的時(shí)候，數(shù)到哪兒是哪兒，數(shù)錯(cuò)了就錯(cuò)了。可有些人卻不能容忍自己數(shù)羊的時(shí)候數(shù)錯(cuò)，數(shù)錯(cuò)了還要再重新數(shù)。于是數(shù)羊就變成了一件很嚴(yán)肅的事情，心里頭不停地想著，數(shù)錯(cuò)了還很焦慮，自然就睡不好了。

　　如果無論自己怎么做，睡眠都是越來越差，那么，這個(gè)時(shí)候不妨找專業(yè)的心理科或者精神科醫(yī)生來幫你，必要的時(shí)候用藥物治療。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老，人的思維水平就會(huì)下降，還可引起焦慮、抑郁或恐懼，并可導(dǎo)致精神活動(dòng)效率降低，妨礙社會(huì)功能。

　　擔(dān)心做夢(mèng)也會(huì)失眠

　　“做夢(mèng)有害”的心理會(huì)使人產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。這種“警戒”心理往往影響下次的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致惡性循環(huán)，也就真的睡不好了。

　　實(shí)際上，人人都會(huì)做夢(mèng)，這是再正常不過的事情了。之所以有些人感覺到自己做了很多夢(mèng)，是因?yàn)樵谧鰤?mèng)的時(shí)候醒過來了，而沒感覺到夢(mèng)境存在的人只是自己沒在那個(gè)時(shí)候醒過來而已。

　　那為什么做夢(mèng)多了，早上起來會(huì)感覺特別累呢?這是很多人的困惑。其實(shí)，之所以感覺累，是因?yàn)槲覀冞€糾結(jié)在自己的夢(mèng)中。如果我們嘗試著想想，那個(gè)夢(mèng)什么也不是，或者想著它會(huì)是個(gè)美好的預(yù)示，心情也就會(huì)頓時(shí)舒坦了。