“生命在于運(yùn)動”,不少老人希望通過適當(dāng)鍛煉提高抗病能力,但有人年老體弱,或長期缺乏運(yùn)動,稍運(yùn)動一下就氣喘吁吁。這些愛“喘”的老人應(yīng)如何運(yùn)動才能達(dá)到鍛煉身體的目的?
老人只要身體條件許可,就一定要堅持力所能及的運(yùn)動。很多老人動輒氣喘,稍活動后就呼吸急促,感覺透不過氣來,需要大口呼吸。這種情況既有生理性氣短的因素,也不能排除老年人本身患有常見的容易發(fā)生氣促的慢性病如老慢支、哮喘、肺氣腫等。但無論屬于何種情況,都可采取適當(dāng)措施幫助老人循序漸進(jìn)動起來,達(dá)到有效健身,提高生活質(zhì)量的目的。
選擇適當(dāng)運(yùn)動項(xiàng)目很重要
老人最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅持的運(yùn)動方式,運(yùn)動后身體微微汗出,筋骨舒展,以不感到過度勞累為宜。運(yùn)動后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適合老年人,因這種運(yùn)動方式耗氣傷津,反而會加重老人氣短乏力的癥狀,降低他們的機(jī)體免疫功能。
“易氣短喘息的老人首選的運(yùn)動項(xiàng)目是打太極,因太極動作緩慢、流暢,在運(yùn)動過程中同時有調(diào)息要求,如最常見的‘氣沉丹田’要求練習(xí)者以意引氣達(dá)于腹部,使之不能上浮。實(shí)際上這些練習(xí)對動則氣喘的老人大有裨益。”老年人可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運(yùn)動,此外,像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯的選擇。如果開始時感到氣喘,可以通過降低運(yùn)動量,延長運(yùn)動時間的方法解決,以逐漸提高肺活量。
運(yùn)動后有以下幾個不宜:
?、俨灰肆⒓次鼰?,這會因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。
?、诓灰笋R上洗澡,尤其是用熱水洗澡,以防血液大量滯留在四肢與肌肉,而形成大腦與心臟的相對供血不足。
③不宜立即吃飯,以防腸胃一時不能適應(yīng),而導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等;同時運(yùn)動后,進(jìn)入消化道的血液較少,而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會加重消化道的負(fù)擔(dān)。
?、懿灰肆⒓炊鬃菹?,蹲下或低坐,會使下肢血液回流不暢,影響血液循環(huán),加深肌肉疲勞。
智能記錄運(yùn)動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥159無。
健客價: ¥107用于治療舞蹈癥、抽動-穢語綜合征及老年性精神運(yùn)動障礙。亦可用于頑固性頭痛、痛性痙攣、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)疼痛及乙醇中毒等。
健客價: ¥29對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥19五款顏色,外觀時尚。通過測量運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間準(zhǔn)確測算出個人的運(yùn)動量。
健客價: ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。
健客價: ¥218用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥68用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價: ¥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥78適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥74本品適用于治療2型糖尿病:當(dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥71適用于控制飲食、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥16捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥165本品配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥148適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價: ¥105適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥30