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間歇性運動健身可以事半功倍

2014-07-04 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:都市生活的上班族總抱怨自己沒有時間,一天到晚都嘜頭工作,也沒有時間來運動,身體狀況直線下降,那么時間甚少的上班族到底要怎么抽時間運動呢?據(jù)專家介紹,間歇性運動健身也可以養(yǎng)生,而且還事半功倍。

  都市生活的上班族總抱怨自己沒有時間,一天到晚都嘜頭工作,也沒有時間來運動,身體狀況直線下降,那么時間甚少的上班族到底要怎么抽時間運動呢?據(jù)專家介紹,間歇性運動健身也可以養(yǎng)生,而且還事半功倍。

  所謂間歇訓練法即練一陣歇一陣,只是練習和休息時間受嚴格限制。這種訓練法最初為專業(yè)運動員設計。新近研究顯示,越來越的多人適用這種方法。

  “高強度間歇訓練法效果兩倍于普通訓練法,”美聯(lián)社25日引述挪威科技大學運動專家揚·赫爾格魯?shù)抡f道,“這就像找到一種藥,藥效是原來的兩倍……我們應該馬上放棄舊式鍛煉方法。”

  赫爾格魯?shù)峦扑]人們把鍛煉分為4段,每段4分鐘,中間各休息3分鐘。他說,間歇訓練法可以大大縮短人們在健身房的時間。鍛煉結束后,“應感覺有些上氣不接下氣,但不應感覺筋疲力盡”。

  研究人員發(fā)現(xiàn),間歇訓練法使跑步者耐力顯著增加,力量增強一成,速度加快5%。采用間歇訓練法鍛煉后,一些年長者和心臟病患者健康狀況改善。

  不過,一些專家說,推廣這種訓練法前須展開更多研究。另一些專家認為,普通人不應以間歇訓練替代一般鍛煉。

  英國??巳卮髮W體育運動專家加里·奧多諾萬說,劇烈運動會帶來更多好處,但“任何運動都可能提高血壓,降低膽固醇。運動不一定非得劇烈”。

  現(xiàn)階段,英國和美國研究人員建議人們每周投入中等強度的鍛煉兩個半小時,以幫助控制體重和維護心臟健康。不過,這一強度的鍛煉對增加力量和耐力無多幫助。

  運動專家說,由于一般鍛煉方法沒有給身體帶來足夠壓力,如需增強肌肉,最好采用間歇訓練法。

  ??巳卮髮W運動科學專家斯蒂芬·貝利解釋道,“如果你活動肌肉,肌肉間會失衡,身體將開始調整。”突然劇烈運動能轉變身體肌肉類型,使肌肉耗氧更有效。即使只投入幾分鐘間歇訓練,效果也可持續(xù)數(shù)小時。

  看了專家的報道你是不是心里也踏實了一點,尤其是那些上班沒有時間的人,有這種間歇性的鍛煉方法就是非常理想的選擇。以前我們說運動養(yǎng)生貴在堅持,現(xiàn)在看來運動還是要選對方法,方法對了,能用最少的時間達到最好的鍛煉效果。

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