遇到這種情況,有時翻個身又睡著了;可有時翻來覆去,折騰好久,天快亮了方才睡著,這樣反反復(fù)復(fù)讓人很困擾。
這到底是怎么回事呢?今天就來跟大家討論一下。
一、為什么半夜總會“自然醒”?
中醫(yī)認為,人體臟腑與十二個時辰相對應(yīng)。在相對應(yīng)的時辰里,本臟腑的氣血最旺盛、功能最強,如果臟腑有異常,就會出現(xiàn)難莫名清醒且以入眠的情形。
因此,這種情況可以通過疏通相應(yīng)經(jīng)絡(luò)來解決,有時會立竿見影。
二、夜里這兩個時間最容易醒!
1丑時:凌晨一點至三點
凌晨1—3點鐘莫名醒來,多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀,在氣血流注到肝經(jīng)的時間段,自然把人喚醒。
建議:此時敲揉、點揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴,會痛不可摸,在痛點處敲、揉5—10分鐘,3、5天痛感消失,可一覺睡到天亮。
敲打手勢:敲肝經(jīng)時,拳握緊、用小指掌指關(guān)節(jié)敲 。
敲擊方法:
1、輕敲3-5遍后,在大腿內(nèi)側(cè)的“陰穴”會有強烈痛點,可進行點揉。
2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中,用食指向腳踝方向勾住此處然后點揉,如果有痛點需要疏理。
3、雙腳著地,一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。
2寅時:凌晨三點到五點
這個時辰是肺經(jīng)當(dāng)令,也就是肺功能最強的時候,因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。
建議:肺不好的人群可以多吃潤肺的食物,比如梨、百合等等,睡前不妨敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點揉魚際穴,在痛點處每次操作5—10分鐘。經(jīng)過一段時間的反復(fù)按摩后,穴位處的痛感會減輕,會發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有減輕。
敲擊方法:掌心向上,前臂放松平舉,另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處。
輕敲3-5遍后(前臂一定要放平),多數(shù)肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時,可對痛點可采用按揉或點揉的方法進行疏理。
點揉“魚際穴”、“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置,按揉時,拇指要靠向第一掌骨發(fā)力,肺有疾時此處也會痛感明顯,可是有人開始時痛感不重,當(dāng)把“孔最穴”疏通之后,感覺才會出現(xiàn)。
三、這些行為會加重失眠
1玩手機
手機光線會刺激大腦和眼睛,導(dǎo)致神經(jīng)興奮,不利于再次進入睡眠。
2喝涼水
冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒,對腸胃也是巨大的刺激,如果要喝水還是建議喝點溫白開,它能降低血液粘稠度,預(yù)防血栓形成。
3凍雙腳
起夜時要注意腳部保暖,有句話叫“寒從腳下起”,特別是夏天很多家庭都開著空調(diào),地板冰冷沁人,體質(zhì)弱的人就容易感冒,入睡困難的人也會更加清醒。
4開亮燈
半夜醒來開了明晃晃的亮燈,就更難睡著了,一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號,最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈,既能看清也不至于影響睡眠。
5想事情
思緒煩擾會干擾睡眠,半夜醒來想東想西,不但事情想不清楚,睡眠也耽擱了,反而越來越焦慮不安。
四、盡量控制這個時間段內(nèi)入眠
曾有調(diào)查顯示,睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低;而少于4.4小時的死亡危險率會翻倍,老年人睡眠時間相對更少,但也應(yīng)保持在5.5-7小時才更健康哦~
1子時23:00入眠
子時(23:00-1:00):此時睡得足,黑眼圈不露。中醫(yī)理論認為;“肝之余氣,泄于明膽,聚而成精。”人在子時前入眠,膽方能完成代謝。“膽汁有多清,腦就有多清。”反之,會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。
2丑時1:00熟睡
丑時(1:00-3:00):此時最好進入熟睡階段。中醫(yī)認為,丑時是肝經(jīng)當(dāng)令,肝血推陳出新。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有言,“人臥血歸于肝,肝受血而能視”,也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能,特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~
3寅時3:00醒了也別著急起
寅時(3:00-5:00):此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來,這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來,可以先在被窩里活動活動手腳再起。
溫馨提示:高血壓患者起床建議遵循“221”原則,即醒來后先在床上躺2分鐘,起來后稍坐2分鐘,再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
五、睡前這樣吃睡得更香!
1入睡困難:枸杞
入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著,大多是因肝臟陰陽不和引起,可多吃一點調(diào)理肝臟的食物,比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等,來調(diào)節(jié)肝血不足。
2容易驚醒:山藥
有些朋友睡眠淺,很容易就醒來,如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因,還可能是脾胃不和,不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物,比如山藥、糯米、大棗之類的,山藥排骨就不錯哦。
3多夢:蓮子
多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度,除了努力放松心情外,還應(yīng)多吃一些安神清心的食物,比如蓮子、小米、百合之類。
4睡眠質(zhì)量差:核桃
這里說的睡不好,包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺時總愛出汗、總是沒精神”等等,這些都可能是腎氣不足的表現(xiàn)。推薦核桃、桂圓、黑豆等補腎食物。
用于避孕和助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥19.9用于避孕和有助于防止性傳播疾病。在正確的試用下有助于降低受孕的風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。其他內(nèi)容詳見說明書。
健客價: ¥9.9主要用于腦部,周圍血流循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥35.8地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥108.5用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥97.5用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥108用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥30用于避孕和助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥26.9活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥12與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥26.5用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥60用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥42祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價: ¥36祛風(fēng)止痛,舒筋活血,化痞去瘀,消散順氣。用于筋骨疼痛,跌打損傷,半身不遂,四肢麻木,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥16用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥26抑郁癥,焦慮和/或煩躁不安。
健客價: ¥45補充維生素E。
健客價: ¥35活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥14用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥106用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥18用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥21兒童鈣補充。
健客價: ¥40良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價: ¥159正確使用下,有助于降低受孕風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。
健客價: ¥49