健康長(zhǎng)壽，是人們永恒不變的追求。隨著時(shí)代快速發(fā)展，人們用科學(xué)力量破解了無(wú)數(shù)健康難題，也讓人類的平均壽命得到了延長(zhǎng)。

不過(guò)，影響一個(gè)人健康和壽命的，內(nèi)因往往比外因更重要。無(wú)論在什么時(shí)代，自身的養(yǎng)生觀念和性情才是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。小固教你“長(zhǎng)壽十字訣”，每個(gè)都影響著你一生的健康：

“一”貫知足，知足常樂(lè)

生活中，很多人喜歡與別人攀比，要知道“人比人氣死人”，攀比必然使人產(chǎn)生無(wú)盡的煩惱。當(dāng)你被煩惱纏身，飯吃不下、覺(jué)睡不香，久而久之就會(huì)致病魔纏身，還談何健康長(zhǎng)壽？

《內(nèi)經(jīng)》中講，“美其食，任其服，樂(lè)其俗，高下不相慕，其民故曰樸”。就是說(shuō)不盲目與別人比較，量體裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生，才能健康快樂(lè)。

“二”目遠(yuǎn)眺，遠(yuǎn)眺明目

每天遠(yuǎn)眺四方、多看綠色，有益于增強(qiáng)視力、防治近視。

做法：自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹(shù)約1~2分鐘后，閉目休息一會(huì)，再遠(yuǎn)看。如此反復(fù)多次，可持續(xù)15分鐘。

“三”餐有節(jié)，食不過(guò)飽

早吃好，午吃飽，晚吃少。

1.早餐吃得好，整個(gè)上午都會(huì)感到精力充沛，一份好的早餐，應(yīng)包括谷物、動(dòng)物性食品、奶類及蔬菜、水果四部分；

2.午餐吃得飽，是指要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，可以將午餐視為一天中最豐盛的大餐；

3.晚餐吃得少，要以清淡、易消化為原則，最好選擇米粥、面條、素包子等食物。

三餐定時(shí)適量，多菜少肉七分飽，合理飲食最重要。

“四”季不懶，勤于鍛煉

根據(jù)季節(jié)的變換，選擇不同的時(shí)間和項(xiàng)目進(jìn)行適度的體育鍛煉，宜緩不宜急，貴在堅(jiān)持。

1.春季適合爬山、郊游等戶外運(yùn)動(dòng)，多出汗、排毒，有利于提升陽(yáng)氣；

2.夏天適合游泳、行走，運(yùn)動(dòng)不宜太激烈；

3.秋冬適合慢跑步、打太極拳等，不要出汗太多。因?yàn)?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/zypd/" name="InnerLinkKeyWord">中醫(yī)講究秋收冬藏，秋冬出汗太多會(huì)使陽(yáng)氣外泄、有損健康。

“五”谷皆食，營(yíng)養(yǎng)均衡

不偏食，才能攝入人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推出的2016版《中國(guó)居民膳食指南》提出“食物多樣，谷類為主”的膳食標(biāo)準(zhǔn)：

1.每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物；

2.保持食物的多樣性，每天攝取至少12種食物，每周至少25種。

“六”欲不張，縱欲傷身

欲節(jié)則養(yǎng)精氣，縱欲傷身，后患無(wú)窮。

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎藏精，若欲念太重，性生活過(guò)頻，“腎氣震動(dòng)”，則精隨之外泄，因此建議要適當(dāng)減少自身的欲望，養(yǎng)精方能蓄銳。

“七”分忍讓，豁達(dá)大度

遇事達(dá)觀，得讓人處且讓人。養(yǎng)生的根本是養(yǎng)性，養(yǎng)性要講究仁義、禮儀、知足、忍讓、寬容和性善的修養(yǎng)：淡泊名利、安分守己、不計(jì)得失、舒暢情志、安心常樂(lè)。

保持平和的心態(tài)，培養(yǎng)良好的情趣，時(shí)刻做到正面思維，人會(huì)更加積極樂(lè)觀、充滿活力。

“八”方交往，廣結(jié)朋友

多交些推心置腹的朋友，互相學(xué)習(xí)，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)。跟朋友經(jīng)常在一起聊天玩樂(lè)，多一些感情宣泄和交流，使我們的生活豐富多彩、興趣盎然。

“九（酒）”薄煙戒，神清氣爽

飲酒不可過(guò)量，且根據(jù)各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；吸煙者力求戒煙，以免危害身體。

戒煙限酒一直以來(lái)都是養(yǎng)生專家推崇的健康生活習(xí)慣之一，大量的研究也證實(shí)，吸煙飲酒會(huì)增加癌癥、心血管等疾病的發(fā)生。

“十”分坦蕩，以誠(chéng)待人

為人襟懷寬廣，善待他人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。

照著上面的“十字訣”來(lái)做，健健康康，延年益壽。