健康長壽，是人們永恒不變的追求。隨著時代快速發(fā)展，人們用科學力量破解了無數(shù)健康難題，也讓人類的平均壽命得到了延長。

不過，影響一個人健康和壽命的，內(nèi)因往往比外因更重要。無論在什么時代，自身的養(yǎng)生觀念和性情才是長壽的關鍵。小固教你“長壽十字訣”，每個都影響著你一生的健康：

“一”貫知足，知足常樂

生活中，很多人喜歡與別人攀比，要知道“人比人氣死人”，攀比必然使人產(chǎn)生無盡的煩惱。當你被煩惱纏身，飯吃不下、覺睡不香，久而久之就會致病魔纏身，還談何健康長壽？

《內(nèi)經(jīng)》中講，“美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸”。就是說不盲目與別人比較，量體裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生，才能健康快樂。

“二”目遠眺，遠眺明目

每天遠眺四方、多看綠色，有益于增強視力、防治近視。

做法：自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹約1~2分鐘后，閉目休息一會，再遠看。如此反復多次，可持續(xù)15分鐘。

“三”餐有節(jié)，食不過飽

早吃好，午吃飽，晚吃少。

1.早餐吃得好，整個上午都會感到精力充沛，一份好的早餐，應包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜、水果四部分；

2.午餐吃得飽，是指要攝入充足的營養(yǎng)和能量，可以將午餐視為一天中最豐盛的大餐；

3.晚餐吃得少，要以清淡、易消化為原則，最好選擇米粥、面條、素包子等食物。

三餐定時適量，多菜少肉七分飽，合理飲食最重要。

“四”季不懶，勤于鍛煉

根據(jù)季節(jié)的變換，選擇不同的時間和項目進行適度的體育鍛煉，宜緩不宜急，貴在堅持。

1.春季適合爬山、郊游等戶外運動，多出汗、排毒，有利于提升陽氣；

2.夏天適合游泳、行走，運動不宜太激烈；

3.秋冬適合慢跑步、打太極拳等，不要出汗太多。因為中醫(yī)講究秋收冬藏，秋冬出汗太多會使陽氣外泄、有損健康。

“五”谷皆食，營養(yǎng)均衡

不偏食，才能攝入人體所需的多種營養(yǎng)。中國營養(yǎng)學會推出的2016版《中國居民膳食指南》提出“食物多樣，谷類為主”的膳食標準：

1.每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物；

2.保持食物的多樣性，每天攝取至少12種食物，每周至少25種。

“六”欲不張，縱欲傷身

欲節(jié)則養(yǎng)精氣，縱欲傷身，后患無窮。

中醫(yī)認為，腎為先天之本，腎藏精，若欲念太重，性生活過頻，“腎氣震動”，則精隨之外泄，因此建議要適當減少自身的欲望，養(yǎng)精方能蓄銳。

“七”分忍讓，豁達大度

遇事達觀，得讓人處且讓人。養(yǎng)生的根本是養(yǎng)性，養(yǎng)性要講究仁義、禮儀、知足、忍讓、寬容和性善的修養(yǎng)：淡泊名利、安分守己、不計得失、舒暢情志、安心常樂。

保持平和的心態(tài)，培養(yǎng)良好的情趣，時刻做到正面思維，人會更加積極樂觀、充滿活力。

“八”方交往，廣結朋友

多交些推心置腹的朋友，互相學習，優(yōu)勢互補。跟朋友經(jīng)常在一起聊天玩樂，多一些感情宣泄和交流，使我們的生活豐富多彩、興趣盎然。

“九（酒）”薄煙戒，神清氣爽

飲酒不可過量，且根據(jù)各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；吸煙者力求戒煙，以免危害身體。

戒煙限酒一直以來都是養(yǎng)生專家推崇的健康生活習慣之一，大量的研究也證實，吸煙飲酒會增加癌癥、心血管等疾病的發(fā)生。

“十”分坦蕩，以誠待人

為人襟懷寬廣，善待他人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。

照著上面的“十字訣”來做，健健康康，延年益壽。